Занятия спортом

Что не так в моей тренировке?

Вот программа к которой я пришел немного изучив каждую мышцу:
Понедельник:
Грудь:
Отжимания на брусьях с весом на 6-10 повторений. 4 подхода
Отжимания на стульях с рюкзаком на 8-10 раз. 4 подхода
Сведение грудных лежа с гантелями на 15 раз. 4 подхода
Бицепс:
Подьем штанги 4 подхода на 8-10 раз
Подьем гантелей на скамье на 8-12 раз 4 подхода
Молотки на 12-15 раз 4 подхода.
Среда:
Спина:
Тяга штанги в наклоне 4 подхода
Тяга гантели в наклоне 4 подхода
Пулловер 4 подхода
Все по 12 повторений
Трицепс:
Отжимания на брусьях с весом 4 подхода 8-12 раз
Разгибание за головой 4 подхода 8-12 раз
Разгибание гантели в наклоне 4 подхода на 12-15 раз
Пятница:
Ноги:
Приседания 5 подходов 30-25 повторений
Разгибание ног 8 подходов 20-25 повторений
7 подходов на икры 25-30 повторений
Плечи:
Жим гантелей сидя дробсет 3 подхода
Махи гантелей дробсет 3 подхода
Супепсет жим сидя, махи, тяга на трх 3 подхода. повторений бывает примерно 15-25
Воскресенье:
Спина:
Подтягивания 10 подходов по 6-10 раз
Трицепс:
Разгибание за головой на кроссовере 6 подходов по 10-15 раз
Разгибание на блоке перед собой 6 подходов 12-20 раз

PS:Ноги хочу сделать суше масса ног не нужна. больше всего мне нужны спина и трицепс поэтому треню 2 раза в неделю. Турник и кроссовер находятся в другом месте поэтому тренировка в воскресенье такая без тяг без гантелей и т. д. разминочные подходы не написал все рабочие. хочу набрать массу
Мафтуна Хамидова
Мафтуна Хамидова
10 935
Советую данную тренировку.
Наташа Ч
Наташа Ч
212
Лучший ответ
все не так начиная с того что ты сам создал прогрмму от Балды цели одни а наделе другое. нельзя взять список всех известных тебе упражнений и назвать это программой. больше всего нужны спина и трицепс Но треню их 2 раза в неделю-чтобы им востанавливатся некогда было не то что расти. на крупные мышцы три упражнения и на мелкие -бицепс, трицепс тоже 3!?если ты мышцы сжечь хочешь тогда все правильно!? нахрена онанизм с доп весом если есть штанга? нахрена однотипные упражнения? ты любишь преодолевать трудности которые сам создаешь?
Владимир Бараев
Владимир Бараев
88 372
Мафтуна Хамидова Я не вставил все упражнения. я качаюсь дома и все что могу вот эти упражнения. трицепс и спина тренится через 3-4 дня. достаточно для восстановления. штанга га*но для груди. пастягивать ее не возможно. и скамьи у меня нет. и гриф не такой уж длинный. я не сам создал. смотрел видосы фитнес блогера. постараюсь объяснить. для плеч нужен выброс гармонов а потом закисления сетами. поэтому сперва жим и махи а потом сеты. наверно и так ясно что на большие мышцы вес нужен больше. и разминочных подходов тоже больше. поэтому объем тренировки разный хоть и по три упражнения. парень сам на видео говорил что мышцам на*рать на колво упражнения нужно считать подходы. не осуждай меня. на видео было сказано тренить бицепс так:
1)Силовое тяжелое упражнение с подключением читинга
2)Изоляция
3)Молотки
Я не сам это выдумал
Владимир Бараев а грудь растет именно от штанги. гантели и посее лишь помогают подкачать участки недоступные штанге. у новичка такое количествыо просто убьет мелкие мышцы и не даст им развиватмся совсем. Колеман тренил бицепсы одним упражнением!!!
Владимир Бараев больше слушай всяких блогеров. проверенно что закисление работает не у всех а у одного из 10
Владимир Бараев СУДЯ ПО ПРОГРАММЕ ДА.
То что написал- фигня полная. 1- Брусья и для груди и для трицепса. как сместить акцент- ты не знаешь 2- спина- тяга штанги и гантели в наклоне. одно и то же. 3- дроп- сет ты не потянешь. особенно тройной. 4- в кроссовере надо делать тягу верхнего и нижнего блока. и трицепс с канатными рукоятками.
Александр Власкин
Александр Власкин
58 029
Мафтуна Хамидова Мышцы чувствую как надо. тягу верхнего блока не делаю так как кроссовер самодельный вес еа спину не возьмет. тройнрй дропсет потяну еще как. это же плечи.
Программа это не набор упражнений, это методическая задумка. Задумка может появиться только у человека который умеет думать и имеет опыт. Советую тебе избавиться от ереси и взять за основу одну из работающих программ для зелени типа тебя.

Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепсе сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

делай программы почередно через день. Или возьми другую для новичков.
****** ******
****** ******
53 838
Александр Власкин лешенька- вот что значит с интернета копировать . в этой фигне что написал- нет аж 4х групп мышц. Куда дел?
Мафтуна Хамидова Где ты видел чтобы мышцы качали делая 50 повторений? не стану задумку свою тебе объяснять. все равно не дойдет

Похожие вопросы