Занятия спортом

Подскажите на результативность данной тренировки

Рост 170, вес 53кг, эктоморф, набираю мышечную массу. Парень - 14 лет
Я тренируюсь через день на турниках и брусьях:
Спина, бицепс
Грудь, трицепс
Ноги, плечи
В день ног и плеч я делаю некоторые упражнения на статику ( передний вис на турнике ) 2 упражнения с гантелями на плечи и продолжительную тренировку на ноги в виде выпрыгивай на время 10 подходов ( на выносливость ног ) или же спринтерский бег на короткие дистанции с большой скоростью.
Основные мышцы ( грудь, спина, трицепс, бицепс ) я тренирую по 3 упражнения на большую группу мышц ( грудь, спина ) и 1 упражнением добиваю малую мышцу.
Всего я делаю 5 подходов на каждое упражнение. 1 разминочнок 10-16 повторений ( в зависимости хвата или трудности упражнения ) и 4 рабочих подхода 6-12 повторений ( каждую тренировку разное количество выполнений и разных дополнительный вес. Тоесть, чем больше рабочий вес, тем меньше повторений и в обратную сторону ) вся тренировка занимвет около часа. После тренировку делаю различные рястяжки чтоб запустить процес востановления и иду в душ. Сплю 8-10 часов. При таких тренировках, смогу я набрать мышечной массы? В планах, за год набрать 60кг мышечной массы. Занимаю без спорт. пит. и различных добавок. Подскажите в комментариях что стоит изменить или добавить. Насчет питания, вопрос нет. Слежу строго. Основной вопрос, будет ли достаточно данной нагрузки, на хороший рост мышц.
Виктория Кремезная
Виктория Кремезная
10
> за год набрать 60кг мышечной массы
53+60 - это будет 113. Нет, не получится.
А, или ты считаешь, что у тебя 53кг - это одни мышцы?
UK
Uali Kusainov
95 599
Лучший ответ
Виктория Кремезная Я имел виду набрать собственный вес 60 килограм мышечной массы. Тоесть не иметь чисто 60 килограм мышц, а при собственном весе в 60 килограмм иметь эстетичное, боле мение сухое тело. Думаю понятно сейчас обьяснил
мечтать не вредно. масса набирается основными базовыми упражнениями со штангой-приседы тяги жимы. а не дополнительыми как подтягивания и брусья. и тем более не такими как выпрыгивания и спринтерский бег. такой сплит для опытного атлета с хорошей генетикой! а новичку надо заниматся по фулбади все тело на одной трени и потом переходить на стандартный сплит-спина-трицепс, грудь-бицепс, по одному два упражнению на крупные и одному на мелкие. эктоморфу можно расчитывать на 5кг м. массы в год если тренить ноги на массу-в них почти половина массы тела.
Владимир Джагиашвили
Владимир Джагиашвили
58 420
нулевая.
для мышечной массы,
достаточно три раза в неделю
работать с тяжестями приличными,
питание хорошее - белки конечно,
мясо - рыба - молочные продукты.
Елена Самойлова
Елена Самойлова
81 677
Простые упражнения с собственным весом это гимнастика. Ни роста мышечной массы, ни роста силы она не дает.
Скорее всего вы погонитесь за увеличением числа повторений, а нужно постоянно и понемногу увеличивать мышечные усилия. Именно для этого придумали разборные штангу и гантели.
Эльдар Муртазов
Эльдар Муртазов
54 167
Виктория Кремезная Я же сказал, что занимаюсь с отягощениями)
твой вес и так будет расти за счет роста организма. Эффект от тренировки нулевой
ПК
Павел Кисель
61 891
60кг не может выгладить эстетично, это узник освенцема. Ваш стиль тренинга не приведет к заметным результатам. Это пустая трата сил и времени.
Татьяна Асташенко
Татьяна Асташенко
59 977
Чувак, масса будет не просто от отягощений, а от охеренного веса. Вес подбирается таким образом, чтоб ты его поднял 7-8 раз. Максимум 9 со страховкой. В описании не увидел жимов, пуловера, разводки. А остальное это онанизм. Кстати, спец. спорт питание, по моему, лохотрон. Я всегда занимался без него. Да, я пахал по 5-7 часов (не за раз, а за день в общем) ежедневно 8 месяцев, пока себя построил, но без всяких специальных диет.
Koryun Asatryan
Koryun Asatryan
85 289

Похожие вопросы