Занятия спортом

Усталость/усталость в мышцах, сколько отдыхать?

Занимаюсь спортом, а точнее упражнениями каждый день (пресс по 20 раз по 5 подходов, сколько смогу в течение всего дня Подтягивания, и отжимания штук 15 по подходов 5) на данный момент отжимания не получаются, после 5 отжимания становится очень ужасно и начинает болеть голова и тело, а раньше только на 10-13 отжимании так было,
И вообщем как будто после тренировок чувствую себя хуже, но есть стал лучше и даже потолстел в некоторых местах, не пропадёт ли прогресс тренировок на следующий день если отдыхать? Следует ли бегать по утрам/вечерам чтобы усталости было меньше?

это усталость в мышцах? Или просто усталость? Сколько следует отдыхать?
Или это давление?
РФ
Роман Филиповский
116
не менее суток
ОК
Ольга Колесник
154
Лучший ответ
перетренированность. бегом еще хуже сделаешь. отдохни пару недель месяц и занимайся через день
МЧ
Марина Чернова
95 223
Это называется хроническое утомление нервной системы или овертренинг. Можно на пару недель сделать перерыв
РЕ
Роман Евдокимов
76 899
Тренировка одна за день в течении часа! Лучше через день! И лучше делать сбалансированный комплекс упражений. Можно подобрать из кроссфита.
https://cross.expert/wod
МС
Машенька Сазонова
62 584
А папа у тебя как на работу ходит каждый день или так же устал и отдыхает?
АХ
Амир Хайлитдинов
73 117
Роман Филиповский Каждый почти, иногда выходные, а раньше был отдых даже на месяц.
Амир Хайлитдинов Вот. Делай выводы.
Каждый день нет смысла заниматься) Мышцам же надо еще успеть восстановиться, потому что они рвутся во время тренировок, а чтобы они рвались нужно добиться эффекта, чтобы они стали ватными, вот тогда организм получил стрессовую ситуацию и будет адаптироваться к ней)
Отдых нужен мышцам для восстановления и для роста их!
Эдуард Карасев
Эдуард Карасев
17 852
Эдуард Карасев Вполне хватит 3 тренировки в день, но не больше 5 тренировок в неделю
Эдуард Карасев И кстати, надо делать по 10 раз в 1 подходе, а не 15 раз. Организм устает сильнее и ты тратишь калории, по итогу ты скорее всего будешь только худеть, нежели наращивать мышцы
наоборот спортом занимайся, еще больше.. оно не пройдет
если голова болит -сам виноват, это уже не спорт, гантели купи
Mauletova_Alia
Mauletova_Alia
7 320
Эдуард Карасев Ты хоть сам занимаешься спортом, чтобы давать советы такие бредовые?)
Роман Филиповский Так мне заниматься спортом ещё больше, или здоровье сломаю?
Регулярность должна быть, но и перегружать себя не стоит. Мне кажется, все дело в переутомлении. Я обычно даю себе перерыв в таких случаях, места напряжения обязательно разминаю, у меня домашний массажер Нозоми на этот случай.
Г.
Генрих ..............
1 146
Следующую тренировку надо проводить тогда, когда после предыдущей произошло перевосстановление, то есть организм полностью отдохнул и его возможности даже несколько повысились. Если необходимо, отдыхайте 3 дня и больше, пока не почувствуете прилив сил. Но вообще лучше давать такие нагрузки, чтобы успевать восстанавливаться за 1-2 дня и иметь возможность заниматься регулярно, а не лежать помирать неделю после каждой тренировки. Видно, что автор в этом плане человек неопытный, поэтому лучше посоветоваться с тренером и попросить составить индивидуальный план.
Сейчас прекратите занятия дней на 5, пока неприятные и болевые ощущения не пройдут полностью. Для ускорения этого процесса можно 5-7 дней принимать Эторелекс 60 мг и мазать мышцы специальными спортивными мазями или любыми обычными с НПВП. Потом начинать заниматься постепенно, прислушиваясь к своему организму.
ГА
Галина Ажбакова(Роева)
161

Похожие вопросы