Какие есть эффективные программы тренировок для подтягиваний?

Через день по 4 подхода до отказа, пауза 2 минуты.

Поскольку каждый организм уникален, то единой методики для всех нет и не может быть! Поэтому и существуют тренеры, которые СОЗДАЮТ индивидуальные программы тренировок.
Лично я добавлял по одному повторению в неделю, пока не дошел до 15. Больше мне не надо.

Вроде с резинкой сначала надо

препаратами.

ну я к примеру при весе в 90 кг изначально смог подтянуться всего 1 раз... но я пошел в спортзал и стал там качать железо дошел где-то до 5, потом стал работать по программе и уже через год где-то при весе в 93 кг я подтянлуся 27 раз в тренажерном зале и 26 раз дома... программа простая это циклическое изменение нагрузки, к слову сказать сейчас у меня цель подтянуться 100 раз но не за 1 подход, а потом 100 раз за 1 подход при весе уже оклоко 100 кг.... значит так, никаких отказов на каждой тренировке.. цикл базируется на утомлении, восстановлении и сверхкомпенсации и тренировки проводятся только в фазу сверх К когда вы уже сильнее обычного приблизительно ваш цикл будет... если сейчас, 9 то выглядеть так 5-6-7-8-9-10-11.. а потом так 6-7-8-9--10-11-12 и так далее, тренировки проводятся в зависимости от степени утомления ну где-то раз в 4-6 дней и делаете всего 1(!) подход + можно делать дополнительно тягу в наклоне в зале у меня был рекорд в ней 110 кг на 24 раза с правильной техникой.. все по той же программе и без использования стероидов только креатин и иногда протеин, я пробовал стероиды но таких результатов они мне не дали каике дала эта программа....
PS я занимаюсь спортом с 14 лет сейчас мне 40 почти есть еще один фактор и он очень важный это генетическая предрасположенность.. так я все это время увлекался легкой атлетикой и максимум, что мне удалось достичь это 2 юношеский раз ряд то есть всего где-то 2-40 на 800 м, но при этом у меня была генетика к пауэрспорту и я бех химии смог поднять стоя 60 кг на 30 раз выжал четко и легко и поднял на бицепс 77,5кг на 10 раз и не принимал химии для этого я где-то был уже мастером спорта по пауэр спорту (92кг), по пауэрлифтингу у меня были лучший это становая 190кг на 9, присед 120кг на 20, жим был 80кг на 21 раз -(для себя занимался.. )стероидов не принимал, а когда принимал то такие результаты мне только снились во сне.. в бодибилдинге... сейчас я не какой, а так вообще без фармы у меня была спина и ноги луче чем у Арнольда, рук никогда не было нисмотря на пауэрспорт... вот такие пироги. - (эта схема профессионалов, что я вам написал).

ок зависит от массы и подт ягивания, поговорю по голосу

1. День
40 минут разминки
2) 1 подход - делай до максимума сколько можешь, даже если не можешь подтягиваться, поднимайся до максимума сколько можешь
Перерыв 3 минуты
2 подход делай уже половину того, сколько раз сделал в первым
Ну и так и идёт до убывания

2 день качай другие мышцы, бицепс, спину, и пресс
3 день тоже самое что и в первом
4 день качай трицепс, хват (можешь просто на турники весеть, тропеции
5. День тоже самое что и в первом
6 день, тоже самое что и во втором
7 день тоже самое что и в 4 днём

И вот так вот делай, каждую неделю, увеличивай повторы, и не забывай делать хорошую и качественную разминку

я думаю надо просто подходить к турнику и подтягиваться