Бег на улице осенью и зимой

К бегу в холодное время надо отнестись более серьезно чем бег летом. Дыхание следует в первую очередь наладить так, чтобы вдох был через нос, а выдох через рот. Так же стоит подумать о безопасности — в тумане или сумерках тебя должно быть хорошо видно, поэтому позаботься о светоотражающих деталях.
Функциональное нижнее белье — оно пропускает воздух, не намокает так быстро, как обычное белье, и дольше сохраняет тепло.
Длинные штаны. Благодаря им икры остаются в тепле, что предотвращает травму ахиллова сухожилия.
Любителям бегать в темноте стоит позаботиться об освещении — надеть налобный фонарь.
Шапка или меховые наушники уберегут от простуды и отита.
Платок на шею в плохую погоду защищает от ветра.
Трейловые кроссовки позволят сохранить устойчивость на влажной почве. Желаю вам удачи в занятиях бегом и берегите себя.

Про бег все тут: https://marathonec.ru/

Бег надо заканчивать возле дома. А когда приходишь домой, то сразу горячий душ. Он не только предохранит от простуды, но и снимает чувство усталости. А пока выздоравливай.

я вообще голый бегаю

Зимой можно бегать в манеже. Если на улице главное не идти после бега по улице, а сразу забегать в помещение

Ключевое слово "Начала"
Ваш организм не готов. Начните с быстрой ходьбы 40 минут и ПОСТЕПЕННО заменяйте бегом.
.
14 градусов - можно бегать в шортах и майке (быстро) или в спортивном костюме (медленно).

А зачем бегать? Приседайте 300-400 раз в день, каждый день, это намного лучше бега, дома и в тепле, а зимой можно горло простудить или упасть. 300 раз это значит утром 100, днем 100, вечером 100. Можно больше, как хотите, только когда устаете отдыхайте, здесь важно не сильно утомиться, а сделать как можно больше раз в течении дня.

ну термос с чаем круто бы держать с собой

1. Дыши носом, дыша ртом холодным воздухом, большая вероятность воспаления.
(Ибо вдыхай носом, выдыхай ртом.)
2. Не бегай против ветра.
3. Одевай маску-шарф чтобы защитить горло.
4. Желательно держать всю дорогу одну и туже интенсивность бега, без понижения скорости, и повышения.