Что нужно еще для быстрого восстановления кроме сна (8 часов) и углеводов? Что еще посоветуете на массе

Эхинацея, Элеутерококк, Родиола, Левзея, ..

реже заниматся-через два дня, аптечная форма, рыбий жир или омега 3,имуннокрепляющие типа женьшеня, левзеи и т. п

Ускорения восстановления не бывает. Надо убрать факторы, которые его замедляют.

белок !

Много чего надо, берёшь энциклопедию бб и узнаещь

Лимонник китайский. Пантакрин. Стероиды.

10-12 часов сна.
А углеводы и нах не нужны! Нужны белеи.

Условия для роста мышц.

Эта замечательная статья перевернула все мои понятия о занятиях в тренажёрном зале. Оказывается спортсмену не принимающему стероиды, нужно отдыхать 5 - 7 дней, чтобы получить прирост силы и массы. Тогда, как культуристы делают одни и те же упражнения через день. И прогрессируют. У них метаболизм (обмен веществ) происходит в 5 раз быстрее, чем у обычного человека.

И действительно, делая одно базовое упражнение раз в неделю, мы получаем прогресс. Он заключается в увеличении числа повторений или увеличении рабочего веса. А порою и в том и в другом.

Так же важный, момент, который объясняется в статье. Он говорит о том, что выполнение рабочего подхода в базовом упражнении не должно длиться более 30 ти секунд.

Мы ходим в спорт зал,, чтобы накачать мышцы и стать сильнее.

Это становится возможным только благодаря такому явлению, как суперкомпенсация (сверх восстановление ). Суперкомпенсация проявляется в том, что в строго определенный момент отдыха после тренировки уровень энергетических и пластических веществ превышает исходный, до рабочий уровень.

https://www.trenergold.ru/fiziologiya-myshc-v-silovyx-trenirovkax/