Как принимать козеин, протеин и креатин в течении дня.

Козеин перед сном, чтобы всю ночь мышцы востанавливал.
Протеин за 2 часа до тренировки.
Кератин вообще не надо.

1-новичку добавки Не нужны! 2-при занятиях 3хчасовым мазохизмом добавки тоже не нужны! 3-вес возраст стаж занятий Где!? 4-почему все сразу!?

"Тренируюсь по вечерам, с 8 вечера до 11.(Новичек)"
3 часа каждый день. Дурачок?

Никак. Не нужны вам эти добавки и бесполезны.

наливаешь в горшок все вместе и заглатываешь не жуя--

Если примешь козеин, козлёночком станешь

Легко. Казеин нужно на ночь. Ну желательно за пол часа-час, чтоб отошло так сказать немного. Какие усваивается 6-8 часов. Поэтому надо на ночь. Либо если у вас рабочий день как то суетной кушать не успеваете, долгий перерыв если, то тоже казеин пьёте, чтоб не было голодания. Протеин надо пить после тренировки. Но нужно съешь быстрые углеводы (например пару бананов), чтоб восполнить энергию, а потом пить протеин, чтобы он пошёл весь в мышцы. Если сразу его выпить, то он пойдёт на энергообмен, а не восстановление мышц. Если тренировка тяжелая, то лучше через 10-15 минут глазочками типо тихо пить, а то бывает и рвота и т д, ну по самочувствию. А поесть уже можно через 1-1,5 часа после тренировки. Но уже нет смысла, в 11 вечера. Пьёте казеин и ложитесь спать. Креатин нельзя пить до тренировки, за час до тренировки, не менее. А также после тренировки рекомендуется. А также утром. Он усваивается мах хорошо.