Мы с девушкой решили с мая начать бегать по вечерам для поддержания физформы

Я со совей тоже пробовал, ее хватило ровно на три раза.. .
Перед тем как бегать, твоей даме, впрочем как и тебе) ) следует научиться правильно дышать и продышивать тело. Зажатое тело, продышать невозможно, именно поэтому за счет дыхания тело необходимо расслабить максимально. Только в этом случае от бега будет польза.
Упражнение на продышку: идем спокойно, стараемся сбросить с тела всю нагрузку, сбрасываем напряжение с рук, с ног, с плеч, со спины. При этом выстраеваем тело ровно, не горбатимся. Начинаем правильно дышать (вдох через нос, выдох через рот) на "раз" - шаг вдох, шаг выдох, на "два" - два шага вдох, два выдох и так например до 8-10 у кого на сколько хватает. Примечание: между "раз, два, три.... " идем примерно метров 15-20. Дыхание плавное, без рывков, ровно растягиваем на колличество наших шагов. При этом следим за телом, сбрасываем напряжение, не спешим. Главное правило это - естевственность. После такой продышки можно не только бегать, но и заняться чем-нибудь другим, даже работой. А после работы, такая продышка помогает избивиться от накопленной усталости за день, разгрузить голову.. .
Успехов!

Очень хорошее дело!

А чё с мая? Давай с сентября!

Круто, можно с вами?

Молодцы.

Привет!

А зачем тянуть до мая?; )

Пока не перегорело, надо начинать сразу же.
Для начала пойти в спортивный магазин и купить себе крососвки для бега начального уровня. Лучше выбирать экипировочные центры. Там квалифицированные продавцы-консультанты подберут то, что вам надо.
Адреса магазинов беговой экипировки посмотри у меня на сайте: probeg(.)org/links.php - прокрути страничку вниз.

Лучше пробно побегать уже в ближайшие выходные. А пока следует немного подготовиться:
Поделать через день отдыха простенький комплекс обще-физических упражнений (ОФП) : приседания, привставания на носки, отжимания (с колен) , подъем таза из положения лежа, пресс, махи ногами. И обязательно растяжка по разогретым мышцам. Можно попробовать зарядку утром. Можно перед ОФП погулять полчасика в парке - тоже способствует подготоки опорно-двигательного аппарата (ОДА) к бегу.

Беговую нагрузку проще всего учитывать в минутах. Для этого нужно вести дневник всей физической нагрузки. Длительность пробежки желательно прибавлять от недели к недели не более, чем на 10-15%, а каждую третью неделя сбрасывать нагрузку для восстановления и отдыха.
Поначалу стоит бегать по выходным - это не послужит резкому изменению режима дня, что само по себе будет стрессом. А потом увеличивать количество пробежек, до 3-4 в неделю (через день) , делая после пробежки ОФП и растяжку.

Вобщем-то у каждого взрослого человека есть проблемы с недостатком развития беговых мышц, поэтому их надо укреплять и подкачивать. Если что-то и где-то будет болеть длительное время или обостряться при пробежке, то следует убрать беговую нагрузку и заменить ее на ходьбу и ОФП. Конечно, конкретных программ в нашей стране не существует, они есть на английских ресурсах: (. Если захочется пообщаться по возникающим проблемам, то можно обсудить их здесь: maraforum.borda(.)ru (МараФорум)

Отлично! Первый шаг (решение) сделан. А где бегать будете?

отличная идея где-нить в парке, среди деревьев, а не вдоль дороги, как это делают некоторые. А по утрам еще лучше в бассейн по плавать, тогда вам все будут завидовать и настроение всегда будет хорошее.

Молодцы))) А я вот один бнгаю (((мож кто составит компанию?)

отличная программа : ты бежишь за ней она убегает где поймаешь там и ...

молодцы.. .
а вам с девушкой для поддержания физ. формы больше заняться нечем???

a я уже побежала!

ну и?