Как пробежать первый километр без особых трудностей

Тренировать ноги, выносливость, научиться правильно дышать. На ютубе очень много гайдов по всему вообще

Постепенно наращивая темп и дистанцию... А лучше сперва попробуй пройти этот километр быстрым шагом. А потом переходи на бег. И ходить по жизни больше! Машину- в гараж и на общественный транспорт!

Набирать темп нужно в начале и в самом конце. Первые 6 — 8 секунд бежать на 80 — 90% от максимальной скорости. Затем сбавить темп и поддерживать тот, которым вы бегали 1 км. Снова ускориться практически перед финишем, метров за 200. Во время тренировок внедрите 10 — 12 спринтерских отрезков по 200 м в хорошем соревновательном темпе. Во время бега представляйте, что вы финишируете.

в компании

Нужно начать научиться бежать в таком темпе, когда не требуются выдающиеся аэробные способности неподготовленной беговой мускулатуры. Бегать надо по времени, а не на километраж, начиная с бега на месте или вверх по лестнице (или просто приседы), как вариант. Здоровый гуманоид, который без труда ходит весь день, может весь день бежать трусцой в темпе ходьбы. Новички часто не понимают, что такое бег, они думают, что это значит как можно быстрее передвигать копытами — такие, действительно, больше 100 метров не смогут пробежать, т. к. очень быстро достигают аэробного барьера и «закисляются».

Собаку другую следом пустить

как Лола

Чередуйте поначалу бег трусцой с хотьбой.
https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/
Легко\трудно зависит от темпа, с которым вы будете бежать.

Никогда не любил лошадиный спорт, бег чисто для себя и для разминки

Круглогодично занимайся и научишься жить в стрессе.

купи пульсометр-пульс-80-90

Бегай каждый день

Это ж каким тюленем нужно быть что бы после 300 м была отдышка !? Может ты болен чем то ?

Лучше с тренером вместе

А в ЧЁМ проблема???
Бежать ВСЕГО ЛИШЬ 1 км может ЛЮБОЙ здоровый человек.
И даже, некторые качки-дурачки :))

Стартовать.

Километр бежать легко, дыхание сделать ровным и бежать трусцой.

Есть метод, но насколько он рабочий, не знаю)
Когда бежишь, на каждый шаг делаешь небольшой вдох носом и выдох ртом.
То есть выглядит вот так:
Шаг - вдох носом
Шаг - вдох носом
Шаг - выдох ртом
Шаг выдох ртом
То есть вдохи и выдохи делать не сразу, а на каждый шаг, по чуть-чуть.
В итоге усталости гораздо меньше.

Беги долго и медленно минут 40-60.

Со временем увеличивай расстояние

Вдыхаешь носом - потом расслабляешься и воздух сам выходит. Так легко пробежишь километр)

Вот так трудности. Я обычно после 5 км думаю об остановке. Даже в пределах 4 стен больше бегал. Кушай кашу за час полтора до бега)