Вопросы наборы массы

Скачай программу тренировок всего тела + турники и делай каждую часть тела чюс перерывом 3 дня, ешь не 3 а 5-6 раз в день, не менее 3500 калорий, если с белками туго бери протеин, если с углеводами то гейнер, на ужин рыбу, крупы каждый день, фрукты и витамины тоже, даже я смог набрать за месяц где то 4-5, хотя меньше ем в 2 раза ( я тоже эктлморф, 187/58 был щас - 63) может я что то не дописал, лень редачить. При этом я активный образ, я на работу пешком хожу и на работе целый день на ногах

ешь не много-не усвоится а часто 4- 6 раз в день. масса набирается базовыми упражнениями со штангой-приседами тягами жимами

>> в пауэрлифтинге набрат массу проста
Глупости не сочиняй. В ПЛ набор массы ограничен весовыми категориями и является побочным эффектом силовых тренировок.

Съездите в любой свинарник, там спишите меню и откармливайтесь на здоровье.
Ну если серьезно, читайте А. Фалеева "Силовые тренировки".

Это можно сделать сидя в библиотеке или читая книги. В кратце-БЕСПОЛЕЗНО!

В любом случае у тебя будут затраты, и тренажерный это самое меньшее

Нужно профицит калорий кушать
Первые пол года можно без зала (турник, брусья, приседания, пару кг наберешь) а потом если хочешь дальше расти то только в зал с весами