Занятия спортом
Вопрос любителям бега
Посоветуйте новичку как правильно начать бегать для здоровья и тренировки выносливости, может какие нюансы. Лично не бегал никогда и сил мне хватает добежать максимум до магазина за углом.
Игорь Киркач
2 697
Перед бегом обязательно делайте разминку. Сначала пробегайте небольшие дистанции, а далее с каждым занятием старайтесь их увеличивать.
лучше начать с бегового тренажёра, если мало сил. тем более сейчас зимой
Вячеслав Иванов
55 806
вот туда и бегайте.
начинать с малого, если решили по три км, значит неделя 1км.. потом+1,потом +1..одежда потовпитывающая.. и удобные кроссы... работать над дыхалкой.
Иван Хрипунов
80 666
бегать лучше с утра, натощак.. а то с едой в желудке сложно.. я когда начинал, я сначала по квартире бегал знал что долго не смогу, потом ноги болели, после 10 минут бега . и вот через два месяца могу свободно бежать почти полтора часа трусцой и ноги уже привыкли.. и не устать а только вспотеть.. а первый раз и 10 минут было бегать с пивным пузом тяжело очень
Татьяна Степанова
39 752
Нужно начинать с легкого бега, он должен быть таким легким и медленным, что при таком темпе можно легко без отдышки разговаривать. Так бегать минимум 2 - 3 раза в неделю. Начинайте с 20-30 минут за раз. Для выносливости как раз вот это и нужно это аэробная база - легкий медленный бег сначала 30 и постепенно через 2-3 месяца можно до 60-70 минут довести без форсирования. Бегать какие-то специальные беговые тренировки на начальном этапе нет смысла - без аэробной базы.
Людмила Бельбекова
5 306
Знаешь если за тобой будет гнаться охранник из пятерочки ты будешь быстрее так что кради от туда сырки
Селена Анапина
294