Помогите со спортом

Упражнения утренней гимнастики. Наклоны, приседания, круговые движения руками и т. д. Упражнения с эмпандером.

Ты не в то место обращаешься. Если у тебя ожирение, то иди к педиатру и детскому эндокринологу. Отжимания тебе не нужны.

Начните с регулярных пеших прогулок.

Не, такому челу, ходьба, бег, гимнастика, это не совет, не будет он это делать, иди в качалку, и задай тамошниму подстрахую, чё те делать

Сидеть дальше и пробздевать диван

Качать приложения от LeapFitnessGroup.
От себя могу добавить — попробуй отжиматься от стены сперва, потом от стола и только потом как обычно.
А вообще запустил ты себя конкретно. Стыдно наверное. Хорошо, что ты начал что-то делать для исправления ситуации.
Кстати ещё скажу — бросай онанизм раз и навсегда. Почему это вредно тебе подробнее расскажут на ютубе Никита Зацепин и тсмок блог. Удачи!

Самое лучшее решение будет пойти заниматься в тренажерный зал, первое время к тренеру, потому что нужно положить начало, втянутся в занятия спортом, а с нуля без опыта, это будет сложнее.
Но если такой возможности нет, тогда советую начинать с более легких тренировок. Ты пишешь что не можешь отжиматься? Тогда отжимайся от возвышенности, делай приседания, подтягивайся на низкой перекладине, когда ноги на земле, делай обычную зарядку. Самое важное, на первое время, это делать каждый день, без пропусков, каждый день. Удачи.