Хорошая ли программа тренировок получается?

Цель одна должна быть. Сначала худеть, значит больше кардио и на силовые пока можно подзабить, никаких разделений на группы мышц, ты пока только начинаешь и не знаешь как что качается. Жир в мышцы не превращается. Его сгонять надо. Правильное питание, расчитывай жбу, неделю считаешь сколько ты калорий вообще ешь, потом делишь на 7, получаешь среднее, подбираешь себе кардио тренировки так чтобы сжигать больше калорий чем ты ешь. Если силы воли хватит, можешь сразу с 2000 калорий в день начинать и понижать эту цифру, но если ты сильно жирный, лучше так не делать, силы воли нет. Кардио - бег или велик, на велике легче, но он дороже стоит. Бег сложнее, есть больше рисков получить травму и нужны кроссовки обязательно нормальные, чтобы удобно было бегать. В декатлоне посмотри на средние модели для бега. В целом для кардио можно подобрать круговую тренировку, отжимания, приседания, подтягивания, подтягивания на брусьях, пресс. Все это делается по кругу в несколько подходов, 3-4 подхода, так же считаешь сколько ты можешь делать каждое упражнение по максиму и от этого числа отталкиваешься, стараешься повышать. На 4-й подход выкладываешься по максимуму. Перерыв между подходами 3 минуты.
Дальше уже будешь себе на набор массы бжу считать, искать инфу как качать конкретные мышцы и пойдешь в качалку не баклуши бить, а реально строить хорошее тело. Советую первым делом накачать дельты - это плечи, самое важно для мужика и пресс, качаются легче всего эти группы мышц и мотивируют хорошо на будущее. Качаются за месяц у всех, если за месяц не добьешься результата, значит делаешь что-то не так.
Самое сложное во всем этом не лететь впереди планеты всей, а делать качественно упражнения. Выкладываться в каждой тренировке. После первой тренировки лучше отдохнуть 3-5 дней, будут мышцы все болеть.
Насчет рельефа, тут думаю тебя огорчу, зависит все от генетики. Если тебе повезло будут хорошие и красивые мышцы, не повезло, то до рельефного тела 2-3 года, а то 5 качаться. И делать спорт своим регулярным образом жизни.

конечно будет даже на стероидах! а массу то набрал или кости рельефить собрался!?

>> Цель: похудеть
Так убери 20% калоража из рациона и худей не спеша. Заниматься можешь чем и как угодно, это не влияет на вес. А лучше уменьшить нагрузки — они стимулируют аппетит...

Худеть - на кухню! За мышцами в ТО, или ПЛ, силовой экстрим или кроссфит. Ваша физкультура - поддержание тонуса.

Как я люблю когда малолетки лезут в медицину. Вы можете назвать парочку симптомов перетрена? А лечением симптоматики врач занимается. 70%кспнха это питание. У вас его нет. Так что ни чего не получиться

Нет, много ошибок