Занятия спортом

Тренировки отжиманий. Как набрать мышечную массу на отжиманиях?

Здравствуйте, очень хочется услышать ответ опытного спортсмена. Вообщем проблема такая, мне 13 лет и я очень хочу увеличить рост грудных мышц и отжимаюсь каждый день , делаю 15 подходов (5 подходов по 30 отж. 5 подходов по 25 отж. и 5 подходов по 20 отж. итого 15 подходов) но времени занимает много да и результата особо не видно , хоть тренируюсь каждый день и уже несколько месяцев (постепенно увеличивая нагрузку). Я уже понял , что в чем то есть ошибка благодаря которой мышцы не растут как хотелось бы , но понять однозначно ошибку не могу. Посоветуйте пожалуйста как лучше начать тренироваться для более эффективного роста мышц , и сколько раз в неделю стоит отжиматься. (В интернете уже читал про это , но однозначно не понял что именно имеется ввиду) Если что я могу отжаться 50 раз в максимуме (может эта инфа поможет дать ответ) Заранее спасибо тем , кто постарается мне что-либо посоветовать:)))
СМ
Светлана Марченко
96
Ошибка что ты делаешь отжимания каждый день, причём помногу подходов, то есть перетрен и не успеваешь восстанавливаться. Потом ошибка ты делаешь только отжимания, а этого мало для хорошего роста мышц, нужно больше упражнений на эти группы мышц, вообще желательно все мышцы тренировать. Потом тебе только 13 лет в этом возрасте сложней накачаться.
У тебя какая цель что ты хочешь получить, скажи несколько пунктов ?
Антон Лукьяненко
Антон Лукьяненко
1 488
Лучший ответ
Светлана Марченко хочу иметь хорошие грудные и спинные мышцы и руки.
отжиматся всего 5 подходов не более 12 раз с доп грузом. через день. и тогда немного наберешь. а лучше от штанги. так ты сжигаешь мышцы, масса растет от увеличения нагрузки-веса а не количества или времени
Валерий Рубцов
Валерий Рубцов
97 409
Отжиманиями мышечную массу не получить никак. Но можно развить функциональность, если усложнять упражнение - отжиматься с хлопками, одной рукой, из стойки на руках, ..
Ольга Тутурина
Ольга Тутурина
72 942
А белки, а витамины? Ты этим только укрепишь имеющиеся мышцы, а новым с чего расти? А так-же спать минимум 8 часов, ибо от сна мышцы и растут, именно от отдыха после нагрузки
АК
Адиль Какежанов
48 809
Светлана Марченко в мой рацион входит много белков и витаминов но вот стоит ли тренироваться каждый день?
Светлана Марченко рыбу ем не часто , в основном яйца рис курятину и белый йогурт
Отжимайся на одной руке раз в неделю 3-4 подхода, сверхширокие отжимания 2 подхода, сверхглубокие ниже ладоней 2 похода, разводка в TRX или кольцах, подтягивания широкие раз в неделю, обратные раз в неделю с отягощением и прогрессией, приседов на одной раз в неделю 5 подходов, пресс ежедневно
AS
Akbota Syltanbekkizi
42 745
Зачем тебе банки? Таким количеством отжиманий можно было бы, если знать как, поставить правильный удар, что гораздо важнее
Аlik Аvdoev
Аlik Аvdoev
5 067
Светлана Марченко что в твоём понимании правильный удар? (не понял)
Светлана Марченко я вообще футболист, боевыми искусствами в жизни не занимался. моя цель это хорошие грудные и спинные мышцы. не могу понять как лучше тренироваться

Похожие вопросы