Как худому накачаться и стать жилистее?

Качайся до изнеможения, потом ЖРИ все мясное в больших кол-во,

накачатся-где-в качалке,чем штангой,как с тренером.жилистее-мало есть и тогда мышцы вместо роста высохнут и останутся одни жили-Жуткое зрелище

>> идеальное время для занятий спортом
Заниматься по мере возможности надо круглый год, иначе не надо мечтать про «набрать мышц и жил на все тело». Возможно через 2-3 года что-нить получится.

Для вас - спортивные секции! Любые!

Время то может и идеальное, но не для роста мышц, ещё идёт рост тела, сейчас время развивать силу, гибкость и выносливость а мышцы быстро начнут расти после остановки роста. Пока учись, читай о тренировках и питании

У меня есть программа для тренировок, но только для зала
Ну тебе делать базовые упражнения, брусья, подтягивания, отжимания, пресс качать. ну и начать есть чуть больше чем сейчас. 5кг я не знаю много ли для 13 летнего. точнее тяжело ли тебе их поднимать правильно 10-12 раз по 5 повторений с отдыхом 2-5минут? если нет, то и смысла их делать нет, если только поддерживать форму

Объём мышц у тебя будет расти и так потому что возраст подходящий. Нужно только не забывать есть несколько раз в день пищу, содержащую белки, вроде яиц творога мясо -не самое главное, рыба.. можно купить протеиновый порошок и и принимать его раз 5 в день, включая употребление после тренировок. А заниматься обычными упражнениями с отягощениями а если есть спортзал- что делать будет понятно. По очереди упражнения на все группы мышц и не старайтесь сделать слишком много за один день. Удачи! Да, и спать нужно достаточно.

Много ешь мяса и много качайся

протеин и качалка