Занятия спортом

Как накачать ноги? И почему их так сложно качать, нежели руки?

Полтора года не качал ноги, только вверх. Из-за этого заметил, что слегка непропорционально выглядит тело(ноги тонкие).
Считаю, что у меня генетически слабые ноги, нету какой-то взрывной силы и быстрого бега. Хорошо развиты грудные и предплечья.
Как можно набрать вес в ногах, хотя б 3-4кг? Тренировка их мне тяжело дается. Есть гантели общим весом 40кг. Может знаете эффективные упражнения для увеличения объема мышц?
Алексей Зайцев
Алексей Зайцев
435
Если цель накачать, то тут дело приседаний. Суть вся в нагрузке. Если будешь бегать, будут они у тебя быстрые, но выносливыми к бегу, а после приседаний, у тебя появится объем ног. Их качать очень просто. Раз в неделю я приседал по 1500 раз без остановки, как результат, мне больше ни одни штаны не подходят из тех, что были.
ТК
Татьяна Кузнецова
395
Лучший ответ
приседы со штангой,жимы ногами.взрывная сила-толчок штанги или гири
Анжела Минкевич
Анжела Минкевич
66 826
Можно начать с бега по лестнице, добавляя постепенно груз в рюкзак. Это даст хорошую адаптацию и даже небольшой рост. Затем добавлять силовые упражнения, это можно делать только в зале (жим платформы, присед, разгибание голени, становая тяга).
Мария Куманеева
Мария Куманеева
53 160
"День ног" мало кто любит. Тяжело для организма, кого то даже мутит. Если конечно правильно подбирать рабочие веса снаряда. Но главное понимать для чего вы вообще тренируетесь.
(А.Фалеев, "Секреты силового тренинга").
Алексей Граков
Алексей Граков
75 496
Знаем. Например 1-10. Система 21.
ОЛ
Оксана Левицкая
97 551
В детстве нужно было бегать, чтобы слабыми не было. Бегай лучше по 30-40 минут через день на УЛИЦЕ, пульс должен быть +-160, с каждой последующей недели увеличиваешь на 5-15минут и так доходишь до 1.5 часа
Светлана Савченко
Светлана Савченко
17 852
Галина Орлова В школе расскажешь
Я чтобы похудеть начал бегом заниматься в горы. Со временем заметил, что ноги не похудели, да ещё и штаны между ног стали протираться. Оказывается банки на ногах выросли жесть как. Бег в гору отлично работает
Noir 22Rus
Noir 22Rus
3 583

Похожие вопросы