Занятия спортом

Не могу почувстовать широчайшие мышцы

Когда подтягиваюсь не чувствую мышцы спины ( в редкие дни бывал чувствовал) подтягивался максимум 11 раз обычно раз 7-8 . Начал я подтягиватся 2 года назад мне скоро 18 лет, рост 190 вес 92 помогите советом как почувствовать. Хотелось бы раз 15 .
Я писал уже раза три.
Делай меньше, но лучше, а именно
1) тянись к турнику грудью, А НЕ ПОДБОРОДКОМ. Голову можно чуть назад.
2) представь, что предплечья - это веревочки с крюками. Бицепс старайся отключить полностью (почти).
3) представь, что ты опускаешь локти вниз и тянешься грудью к турнику.
4) своди лопатки вверху, см. п.1.
5) зафиксируйся вверху хоть на полсекунды.
Повторы - до отказа. Потом отдых 2-3 минуты.
Ну ты должен почувствовать какую-то усталость в широчайших.
На втором подходе будет проще сосредоточиться, думай про пункты 1-5.
Ну на третьем подходе точно почувствуешь широчайшие.
Айтбала Жарикова
Айтбала Жарикова
92 034
Лучший ответ
и не должен!помимо их работают еще много мышц-трапеция,ромбовидные,плечевые мышцы -бицепс и еще более мелкие
Djanibek Umbetaliev Вообще должен, может быть не сразу.
Евгений Иващенко да со временем развивается
Пуловер делай. Там выключен бицепс и тяга делается за счет груди и широких. Я делаю верхнюю тягу узким обратным (или параллельным) хватом из положения с уже согнутым локтем, который никогда не выпрямляется и выключается бицепс, но и амплитуда снижена вдвое, зато можно накидать много пластин и даже прихватить лямками ручку. Примерно как на фото, но локти еще более согнуты, чтобы разгрузить бицепс.
Подтянитесь наполовину широким хватом. Покачайтесь как пружинка. Задача - почувствовать широчайшие.
Держи плечи и локти развёрнутыми, например.
Валерия Солоха Можно фотографию примерно как это должно выглядить, я впринцепе понимаю но по фото лучше пойму
Чаще всего проблема в большой нагрузке, которая переносит усилие на руки, пробуй подтягиваться с резиной или в гравитроне
Di
Diankoo
42 745
Широчайшие мышцы ягодиц?)
Валерия Солоха Врятли они там есть
Я анатомию не знаю)
Айтбала Жарикова Улыбочку), хвастаться своей звенящей безграмотностью - признак слабоумия.