Застрял на одном весе.

Любая диета, а тем более голодание, это ограничение организма часто в нужных веществах. Очевидно, что надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы, есть сырые овощи и фрукты до 80% веса всей пищи. Перебивай аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером или в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Регулярные физические упражнения – по 3-4 раза в неделю, подавляют активность гена FTO (ген ожирения) на 32%! Также физкультура хорошо влияет на настроение – на гормональном уровне стимулируя всплеск «гормона радости» дофамина. Толстеешь от малоподвижной жизни и калорийной пищи. Например, плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится. Добившись похудения, надо продержаться в новом теле год-два, чтобы организм к нему привык и уже принял его как своё, иначе снова наберешь прежний вес и даже более. Лишние калории надо отрабатывать движением, лучше физкультурой и спортом. Булочку съел калорийную = 363 Ккалории - выбирайте: гребля полчаса или бег со скоростью 8 км в час (человек массой 90 кг, в течение 30 минут теряет 360 Ккалорий). Поживешь в таком режиме и переедать перестанешь. Необходимо от 10 часов в неделю любое движение. Участвуй в подвижных играх (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т. п.), узнай в интернете, где играют в залах, на улице и участвуй в этом, даже, если не сумеешь ничего сначала. Физкультурники помогут и через месяц-два начнет получаться. Физкультура, спорт, движение - путь к здоровью и отличной фигуре!
Займись настоящим спортом. Посмотри на лучшего теннисиста мира Медведева. Пришел в теннис в 12 лет (твой возраст), рост 198 см, вес 83 кг, бегает с огромной скоростью и в 26 лет уже заработал 23 миллиона долларов призовых, а еще и реклама. Спорт дает не только силы и развитие, но и деньги.

Ну худеть это питание и только питание!
"Ем всегда немного" это оценка ни о чем. Хотите худеть, во первых откажитесь от "плохой" пищи (чипсы\газировки\фастфуд\кетчупы\майонезы\...), от белого хлеба и выпечки и убавьте углеводы в своем питании (каши\макарон\картошки кушайте чуть меньше), не ешьте на ночь.

Хочешь просто, но эффективно? Ешь одну гречку, без масла, просто гречку, хоть 5-6 раз в день, по мимо гречки можешь добавлять в рацион питания овощи и фрукты, кроме бананов. За месяц скинешь всё лишнее, инфа 100%, проверено на себе.
P.s. никакого хлеба, булочек и всего того, что содержит муку не ешь.

А чем ты недоволен?у тебя лишний жир?или накачаться хочешь?цифры такие что при этом весе можно и отлично выглядеть

Для твоего роста у тебя нормальный вес. Не загоняйся. Если хочешь сбросить ешь меньше пустых углеводов - мучное, сладкое, чипсы, кола - ЗАПРЕТ

попробуй раздельное питание

Нефига ты гигант