Занятия спортом

Не получается подтягиваться на турнике.

Всем привет. Я решил вести активный образ жизни,и попробовал подтягиваться на турниках. прошло уже 7 дней,а у меня так и не получается не одного подтягивания. можете дать советы?
Я научился подтягиваться на турниках за 2 недели. Делал по 3-6 подходов (попыток подтянуться) в день тренировки. 1 день после дня тренировки отдыхал и так по кругу. Сейчас уже больше года занимаюсь. Максимально получается подтянуться 15 раз за подход.
Отжимания никак не помогут в подтягиваниях, потому что задействованы совсем другие группы мышц.
Есть способ -- негативные подтягивания. Это когда пытаетесь подтянуться, а потом, как дойдёте до максимально высокой точки, не сразу опускаетесь, а очень медленно, чтобы напрягать мышцы как можно дольше. Так увеличивается сила и выносливость.
Подтягивайтесь до той высоты, которой можете. Делайте перерыв, чтобы отдохнуть и повторяйте попытку.
Со временем вы будете подтягиваться всё выше, пока подбородок не превысит перекладину и не получится первый нормальный раз.
Anna Savchenko
Anna Savchenko
65 246
Лучший ответ
Не получается на турнике, делай тяги в блоке или гравитроне. Гимнаст с тебя никакой.
Разминайся. Отжимайся от пола, поработай с гантелями.
Попробуй подтянуться обратным хватом на турнике, он полегче. После пары тренировок обратным хватом попробуй обычный хват, должно получиться.
Тут ещё, правда, вопрос в том, сколько ты весишь) Если есть избыточный вес, нужно не на турнике заниматься, а бегать, ходить, плавать, приседать, ездить на велике и заниматься другими кардио-упражнениями.
Елена Сухина
Елена Сухина
35 843
Александр Колесников спасибо большое)
Возвращайся к прежней жизни.
Марина Иралина
Марина Иралина
33 557
Значит, у тебя очень тяжёлый торс, и ты не можешь его поднять. Сначала побегай и похудей, потом пробуй подтягиваться.
Nurik Nurzatbek
Nurik Nurzatbek
2 193