Что делать когда было 11-12 лет мог держать планку п 5 минут. Сейчас 14 лет могу максимум 1.5 минуты? Как опять стоять?

Вес стал больше и когда заниматься перестаёшь мышечная выносливость теряется

Физические качества улучшаются при систематических тренировках этих качеств.

Пустое и глупое стояние в планке. 2 месяца не позанимаешься и все твои накаченные мышцы исчезнут. Неработающие органы отмирают. Займись своим спортом. Например, гимнастикой и станешь полноценным ловким спортсменом с нужными быстрыми мышцами и спортивной фигурой. А если у тебе боги дали легкую фигуру, так и надо заняться соответствующим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис. Там нужна легкость, скорость, ловкость, а не малоподвижная фигура-шкаф. Бодибилдер красуется перед зеркалом, но не сможет сделать сальто на ковре или переворот на брусьях или перекладине. Посмотри на лучшего нашего 31 в мире теннисиста Медведева: рост 198 см, вес 83 кг (никаких лишних мышц), бегает с огромной быстротой и в 26 лет заработал 23 млн долларов только призовых (не говоря о рекламных деньгах). Медведев пришел в теннис в 12 лет. Догоняй.

Если самоцель планка то вот прога для восстановления

С каждым разом пытаться на секунд 10-20 больше простоять чем в последний раз. И в итоге когда-то вновь придёшь к 5 минутам

Есть понятие "мышечная память". Занимайся спортом и все придет обратно, возможно ты набрал много лишнего веса

Я, конечно, не мастак, но я думаю, что нужно тренироваться снова, каждый день по чуть-чуть хотя бы, может , ты просто сделал перерыв в тренировках и теперь не можешь... В любом случае, удачи!!!