Можно ли приседать на одной ноге с рюказаком?

Question

Можно ли приседать на одной ноге с рюказаком?

Вот я приседаю со штангой весом 65 кг на 15 раз(тренируюсь дома).тут есть две проблемы:
1)максимальный вес штанги 65 кг из-за чего я не прогрессирую
2)я не выполняю в отказ а то получится очень много повторений и нет страхующего
Можно ли прогрессировать приседая на одной ноге(пистолет) и потихоньку добавляя вес в рюкзак?так я буду прогрессировать и в любом случае смогу тренить в отказ потому что не присесть с рюкзаком на одной ноге не так страшно ведь всегда можешь поставить вторую ногу плюс и руки свободны а со штангой мне пришлось бы ее скидывать из-за чего в отказ не тренил.не знаю возможно на одной ноге больше стабилизаторов будут включаться или я вовсе не смогу чувствовать ноги но идея мне кажется заманчивой.что думаете по этому поводу

P.S:не мучайте себя и не пишите лучше качать мозг или читай ту книгу у меня четкая проблема и требует четкого ответа.либо так и приседать с 65 не прогрессируя на расслабоне либо перейти к приседам на одной.

Надя Соболева

10 935

12.09.2022

Похожие вопросы

Answer 1 · 2022-09-11 07:00:09

Все можно, и с рюкзаком и с мешком песка, а со штангой есть фронтальные приседы, они тяжелее вес такой который можешь закинуть на грудь, есть ещё приседы джефферсона смотри на Ютубе

Ольга Ткачева

42 745

Лучший ответ

11.09.2022

Надя Соболева Вот фронтальные приседы меня душат серьезно говорю очень неудобно

Ольга Ткачева Если душат, держишь неправильно, гриф на передней дельте, или руки слабые

Ольга Ткачева Нет

Answer 2 · 2022-09-11 08:32:02

Не видел кочек, которые приседают на одной ноге. Раздельные изоляции можно делать в станках, но не со штангой. Наверняка можно увеличить интенсивность за счет изменения техники. Я более чем уверен, что когда ты встаешь, то ноги в коленях выпрямляешь и подаёшь таз вперед. Так делает большинство в приседах и в становых тягах. Эта техника к бодибилдингу не имеет отношения, она лифтерская: вот, видите, я же встал на прямые ноги, значит — гут. В бб ты не должен выпрямляться на сустав, в течение подхода кровоток не должен восстанавливаться, поэтому не требуется больших весов для достижения отказа. Может так оказаться, что тебе достаточно всего 30 кг для правильной техники.

Тамара Богданова

90 316

11.09.2022

Надя Соболева Ну смотри про технику я осведомлен и я отлично знаю что амплитуда должна быть частичной.и все равно 65 на 15 на расслабоне это не тренировка.почему ты уверен что я выпрямляю ноги я хз,я достаточно знаю и про углы и про биомеханику.если бы я приседал выпрямляя ноги то наверно мог бы так до бесконечности приседать

Answer 3 · 2022-09-11 07:07:51

Делал я так долго на одной ноге и с весом. После стали колени болеть. Там вниз опускаешься как то глубже, чем когда на двух приседаешь, а внизу самое травмоопасные место для коленей. Я сейчас ногу ставлю на скамью, вес в руки и так поднимаюсь, коленям нормально при этом, квадрицепс также почти работает.

НА

Нургуль Аханова

74 656

11.09.2022

Надя Соболева Ну из-за этого я и возьму рюкзак чтобы руки были свободными и если пойму что опускаюсь никзо остановлюсь или помогу руками

Нургуль Аханова Ещё вариант, который я пробовал - можно продолжать с этими 65 кг, но немного смещать вес тела больше на одну ногу, потом на другую.

Answer 4 · 2022-09-11 04:53:08

Можно! Я так делаю с гантелями. Это упражнение называется "пистолетик".

Ольга Осипова

93 591

11.09.2022

Надя Соболева Да но я бы хотел с рюкзаком чтобы руки были свободные чтобы если что держать равновесие

Answer 5 · 2022-09-11 06:42:21

Нет. Обычно это делают в смите. Проблема -опрокидывающий момент с рюкзаком. В смите такого нет. Вес можно сильно повышать. С рюкзаком можно делать разножку.

Алексей Фендриков

51 581

11.09.2022

Надя Соболева Я же дома треню и у меня нет Смита