Как набрать мышечную массу?

Всем добрый день. Прочитал много сайтов, статьей по поводу набора мышечной массы, но так и не нашел так называемую "золотую середину".

Дело такое, что 3 недели уже ходил в тренажёрный зал, делал упражнения с гантелями и с разными тренажёрами (блочные).

Позже прочитал, где было сказано, что нужно делать больше базовые (как я понял это со штангой упражнения), чем изолирующие (как раз гантели).
Остерегался штанги, так как массы нету таковой.
Так же не понял, чтоб на массу нарастить сколько ещё нужно делать упражнений на мышцы, подходов и повторений. Где-то на массу написано 10-12, где-то что надо делать в среднем 8.

Так я и не понял, что лучше будет.
Учитывая то, что я новичок и массы у меня толком нет (худощавый, 17 лет). Есть цель, но нет четкого понятия. Протеин как добавку купил, кушаю достаточно в день (4-5 раз) ,когда как.
Пожалуйста, объясните, что почём, если не трудно.