Как начать бегать? правильная техника. что нужно учесть новичку?

Начать бегать можно с постепенного увеличения времени и расстояния, начиная с небольших пробежек. Важно помнить, что правильная техника бега может уменьшить риск травм и повысить эффективность тренировки.

Вот несколько советов для новичков:

1. Разогревайтесь перед бегом. Начните с легкой разминки, которая поможет размять мышцы и суставы, и улучшит кровообращение.

2. Подберите правильную обувь. Для бега нужна специальная обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы.

3. Начните с небольших дистанций. Начните с пробежек на короткие расстояния, чтобы ваше тело могло привыкнуть к нагрузкам. Постепенно увеличивайте расстояние.

4. Следите за техникой бега. Держите спину прямо, расслабьте плечи, двигайтесь легко и естественно, не перетруждайте ноги.

5. Дышите правильно. Дышите глубоко и ритмично, через нос и рот, увеличивая интенсивность дыхания в зависимости от скорости бега.

6. Отдыхайте и регенерируйтесь. После тренировки дайте своему телу время на восстановление и расслабление. Пейте достаточное количество воды и правильно питайтесь.

7. Не забывайте про разнообразие. Изменяйте маршруты и типы тренировок, чтобы избежать монотонности и дать своему телу новые вызовы.

Помните, что начинать нужно постепенно и не перетруждать себя. Следуя этим советам, вы сможете правильно начать бегать и добиться хороших результатов.

Посмотри на пробежки Байдена по лужайке. У него шаркающий бег или джоггинг, этому учиться не надо. Вот с него и начинай.. Далее идут еще 3 техники бега, они отличаются именно техникой, а не только темпом: средние дистанции, длинные и марфон, спринт.

Читаем: https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/

цель, план, место где будешь бегать, учесть все неровности.
1 поза бегуна (пятка одной ноги подтянута к ягодице, колено опорной ноги немного согнуто);
2 падение;
3 подтягивание ноги к тазу.
и побежал, перед этим размявшись. ну и правильно дышать надо бро