Болят ноги после недели бега

Это воспаление надкостницы (шинсплинт). Причина - резкое увеличение беговой нагрузки!
Читаем: https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/

это нормально,продолжай бег,а чтобы быстрее прошла боль,пей 1-2 раза вдень стакан горячей воды(40-45 град.) с 1/2 ч.л. соды -пройдет за 1 день

С этим сталкиваются все, кто не понимает, что втягиваться в нагрузки надо постепенно. При неуёмной прыти растёт шанс получить травму с завершением «спортивной карьеры».

ну так всё правильно, резкая нагрузка вот и боли, со временем привыкнешь и не будет болей

бегай на руках

Некоторые начинающие спортсмены не знают, как правильно бегать, они делают периоды отдыха или резко останавливаются. Бегать с остановками нельзя, это крайне неправильно. Если есть усталость, после бега нельзя сразу садиться и, тем более, ложиться, иначе ноги обязательно будут болеть следует немного походить.
Еще одной причиной боли в ногах может быть отсутствие упражнений на разогрев. Растягивайтесь обязательно перед бегом, чтобы избежать после нагрузок неприятных ощущений. Растянутые мышцы, заранее простимулированные, приобретают способность к сокращению.
Также мышцы могут болеть, если неправильно охлаждать их. Холодный душ после пробежки противопоказан. Во время физических нагрузок в мышцах образуется молочная кислота, выводить ее лучше разумным тепловым воздействием.
Допустим, человек серьезно бегает, по часу в день, но не растягивается после бега. Через месяц мышцы ног приобретут округлые выступы. Это не рост мышц, это их отек, потому что в них осталось много невыведенной молочной кислоты. При прикосновении такие мышцы болят, да и выглядит это не эстетично. Желаю тебе успехов в беге.

Видимо из-за резкой нагрузки на ноги бегайте поменьше

Начинать нужно не более 4-5 раз в неделю!

Отдыхайте. Ногам нужен отдых. Отдыхайте,лежите ничего не делая. Ноги пройдут, занимайтесь дальше,но чтобы нагрузка была поменьше.

Мышцы обычно болят, когда забиваются и в них нарушается кровообращение. Для расширения сосудов лучше использовать прогревания. Я пользуюсь аппликаторами термакэр, у них долгое действие - весь день вырабатывается тепло, боль отпускает хорошо.