как сесть на шпагат за месяц?

В принципе просто делать каждый день по нескольку раз растяжку. Например поставить ногу на стол, потянуться, сесть на будущий шпагат, потянуться, тк несколько раз в день при каждом удобном случае...

Садиться на шпагат мечтают все без исключения. Но как сесть на шпагат чтобы не травмировать себя знает далеко не каждый. Правильная растяжка на шпагат включает основные правила растягивания, плавность движений и осторожность. Многие думают, что сесть на шпагат можно быстро и легко. Однако не стоит заблуждаться. Как правило те, кто может сделать поперечный шпагат часто затрудняются выполнить продольный шпагат.

Этот раздел предназначен для ограниченного круга людей. Если только вы не занимаетесь гимнастикой, спортивными танцами или нуждаетесь в исключительной гибкости (необходимой хоккейным вратарям, артистам балета или фигуристам) , то вам будет вполне достаточно растяжек, предложенных в остальных разделах этого сайта. Не хочу вас расстраивать, но для повседневной жизни умение садиться на шпагат вряд ли можно считать насущной необходимостью.

Примечание. Прежде чем приступать к упражнениям по растяжки на шпагат, обязательно разогрейте мышцы. Выполните несколько более легких растяжек и 5-6 минут позанимайтесь аэробикой.

А вам зачем?

уДЕЛЯЙ РАСТЯЖКЕ В ДЕНЬ ПО ЧАСУ, ТЯНИСЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ.... Я КАК ТРЕНЕР ТЕБЕ ГОВОРЮ....

Вапще если говарить за месяц не сядешь это нужно тренероваться каждый день и даже если ты уже сядешь тебе потом придеться тянудься штобы не забыть как содиться на шпагат. я села на шпагат за полтора песеца и мне 11 лет так как вы старше вам предеться садиться около 2-ух месяцов!!

Йога, пилатес.

каждый раз тянуть ноги