Как принимать BCAA,гейнер,и креатин в связке,какой график можно выстроить?

При комбинировании различных добавок в свой рацион, следует помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому важно учитывать свои потребности и цели, а также проконсультироваться со специалистом или доктором перед применением. Вот базовые рекомендации по применению BCAA, гейнера и креатина:

1. **BCAA (разветвленные аминокислоты)**:
- *До тренировки*: для защиты мышечной ткани от разрушения и обеспечения энергии.
- *После тренировки*: для восстановления мышечной ткани и уменьшения болезненных ощущений после тренировки.

2. **Гейнер**:
Гейнеры, как правило, являются комбинацией протеина и углеводов. Они предназначены для увеличения калорийного приема.
- *До тренировки*: примерно за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм энергией.
- *После тренировки*: в течение 30 минут после тренировки для восстановления гликогена в мышцах и стимуляции роста мышц.

3. **Креатин**:
Креатин помогает увеличить фосфокреатин в мышцах, который используется для быстрого производства энергии во время коротких и интенсивных физических усилий.
- *Загрузочная фаза (если применяется)*: 20 г в день, разделенные на 4 порции по 5 г в течение 5-7 дней.
- *Поддерживающая фаза*: 3-5 г в день. Можно принимать в любое время дня, но многие предпочитают принимать креатин после тренировки вместе с углеводами для лучшего усвоения.

**Возможный график приема**:
- Утро: Если тренировка утром, применяйте гейнер за 1-2 часа до тренировки.
- Перед тренировкой: BCAA (20-30 минут до тренировки).
- После тренировки: Гейнер и креатин в течение 30 минут после тренировки, а также BCAA, если нужно.
- В другое время: Если не используется загрузочная фаза, можно принимать креатин в любое другое время дня, например, с утренним завтраком.

Если вы применяете все эти добавки, следите за своим общим калорийным приемом, чтобы избежать лишнего набора веса из-за гейнера. Кроме того, следует учесть, что добавки не заменяют сбалансированное питание и регулярные тренировки.

Любой. Лишь бы не было расстройства желудка.

а что, у вас гугл не работает https://edasport.ru/stati/kak-sovmestit-priem-bcaa-proteina-i-kreatina