Можно ли пить воду до, во время и после занятий фитнесом? В каком количестве?

Полезные советы по поводу питья

- Пейте холодную воду: она быстрее поглощается

- Если вы перед тренировкой употребляете богатый углеводами напиток, следите, чтобы в нем было не больше 8-10 процентов углеводов. В противном случае скорость поглощения в желудке сильно замедлится.

Кстати, употребление этих напитков более полезно тем, у кого понижены запасы гликогена. Гликоген в мышцах обеспечивает энергию для их работы, а в печени - поддерживает содержание глюкозы в крови.

- Не беспокойтесь по поводу содержания в вашем питье электролитов (натрий, калий) . Они приходят в ваш организм с пищей и добавками. К тому же чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее тело учится экономить эти вещества. Потеря их с потом сравнительно мала, если только вы не тренируетесь долгое время или не находитесь на жаре. Но в последних случаях стоит озаботиться употреблением минеральной воды (см. Ниже) и витаминно-минеральных комплексов.

- Если вы намерены более двух часов работать в жаркой, душной атмосфере, за 30 минут до этого выпейте не менее пол-литра холодной воды. Иногда советуют добавлять в питье глицерин, так как он, похоже, способствует сохранению воды организмом. Рекомендуемая доза - 1 грамм глицерина и 21 миллилитр воды на килограмм веса. Это также ослабляет жажду.

- Если позволяет режим, через каждые 10-15 минут тренировки выпивайте 20-25 мл воды (это составит примерно стакан в час) . Кофе, чай и кока-кола не годятся, так как кофеин - мягкий диуретик. Не ждите наступления жажды - она показатель плохого водного баланса. Однако этот совет не всегда применим для тех, кто тренируется достаточно интенсивно.

Прежде всего, человеческое тело - ходячий бурдюк с водой. Так как мышцы содержат больше всего воды (72 процента; в костях - 22), то чем больше у нас мышц, тем больше воды в нашем организме. Общее ее содержание колеблется от 50 до 70 процентов, в зависимости от возраста (у детей больше, чем у пожилых) , пола (в женском организме примерно на 10 процентов меньше воды из-за меньшего количества мышц) и телосложения. Для сравнения: содержание белка в теле человека 14-23 процента, жира - 4-27 процентов, минеральных веществ 4,9-6 процентов.

Вода в теле может содержаться либо внутри клеток (примерно 62 процента общего количества) , либо вне клеток (примерно 38 процентов) . Среднее время полувывода из организма попавшей туда воды составляет 3,3 дня.

хочется надо пить...

До начала занятий не советую, а вот во время и после обязательно. Но лучше всего минеральную и без газов, она восстановит натрий, калий и прочие очень необходимые организму электролиты, которые вы потеряли вместе с потом

Я совсем не пью. Не хочется. Занятия бывают разные. На АКВААЭРОБИКЕ точно не попьёшь. И в групповых занятиях тоже.

Если цель тренировки - избавление от лишнего веса, пить лучше всего через 10 - 15 минут после тренировки. Если же нет - то можно пить и во время, только не напиваться до отвала.