Как научиться отжиматься в горизонтальном упоре, не отвечайте если нех** незнаете ЗА***И!!!

Самый лучший вид отжиманий и самый сложный. Для начала вам лучше поднимать штангу над головой. Как только вы сумеете поднять свой вес несколько раз, можете попробовать отжаться с плеч в стойку (данное отжимание называется так) , только для начала попробуйте сделать это у стены.

Могу предложить программу.
Время отжиманийКоличество отжиманий
1 2
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Утро с 7 - 7.3010 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 5 подходов
Вторник
Утро с 7 - 7.3010 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 6 подходов
Среда
Утро с 7 - 7.3010 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 6 подходов
Четверг
Утро с 7 - 7.3010 раз по 5 подходов
День с 13 - 13.3010 раз по 6 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 7 подходов
Пятница
Утро с 7 - 7.3010 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 6 подходов
Суббота
Утро с 7 - 7.3010 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3010 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3010 раз по 5 подходов

Время отжиманийКоличество отжиманий
1 2
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Утро с 7 - 7.3020 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 4 подхода
Вторник
Утро с 7 - 7.3020 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 5 подходов
Среда
Утро с 7 - 7.3020 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 6 подходов
Четверг
Утро с 7 - 7.3020 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 6 подходов
Пятница
Утро с 7 - 7.3020 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 5 подходов
Суббота
Утро с 7 - 7.3020 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3020 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3020 раз по 4 подхода

Время отжиманийКоличество отжиманий
1 2
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Утро с 7 - 7.3025 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3025 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 4 подхода
Вторник
Утро с 7 - 7.3025 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3025 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 4 подхода
Среда
Утро с 7 - 7.3026 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3026 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3031 раз по 4 подхода
Четверг
Утро с 7 - 7.3027 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3027 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3032 раза по 4 подхода
Пятница
Утро с 7 - 7.3028 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3028 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3033 раза по 4 подхода
Суббота
Утро с 7 - 7.3029 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3029 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3034 раза по 4 подхода

Время отжиманийКоличество отжиманий
1 2
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Утро с 7 - 7.3035 раз
День с 13 - 13.3036 раз
Вечер с 19 - 19.3037 раз
Вторник
Утро с 7 - 7.3030 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3030 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3038 раз
Среда
Утро с 7 - 7.3030 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.3030 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 4 подхода
Четверг
Утро с 7 - 7.3030 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.3030 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.3030 раз по 5 подходов
Пятница
Утро с 7 - 7.3035 раз
День с 13 - 13.3036 раз
Вечер с 19 - 19.3037 раз
Суббота
Утро с 7 - 7.3038 раз
День с 13 - 13.3039 раз
Смотря сколько ты отжимаешься. Это программа для человека который может отжаться не больше 10 раз в примерно 3 подходах. Если ты отжимаешься больше, то можешь подстроить ее под себя поменяв количество повторов.

если объяснишь как это то расскажу