Посоветуйте, кто занимается тяж. атлетикой, как лучше заниматься(если можно программу) =-)))

как заниматься - понятие относительное зависит от телосложения и каким видом тяжелой атлетики занимаешься - штанги, гири или гантели собираешься ли участвовать на соревнованиях или просто для себя занимаешься в первом случае есть тренер по теории все-равно опасно заниматься, во втором случае лично мне никаких советов не было нужно и так все понятно было и следует понять для чего тебе это нужно если для себя: гири развивают силовую выносливость, штанги - взрывную силу, для легкоатлетов, гантели больше для фигуры, чтоб девушкам нравиться в реальной жизни вряд ли пригодятся - на практике проверено выносливость они не развивают за станки лучше вообще не браться - быстро будешь выдыхаться потом в реальных ситуациях

Если вы можете тренироваться пять дней в неделю, то в этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:

Формула расчета макс. вес = рабочий (5*5) * 1,2

2-3 разминочных подхода с весом 20-40-60% раз по 8

– понедельник: «Тяжелое» приседание. 5 х 8
– вторник: «Тяжелый» жим лежа. 5 х 8
– среда: «Тяжелая» становая тяга. 5 х 8
– четверг: «Легкое» приседание на технику. 80% от рабочих весов и 60% от максимума, Надо 5*4
– пятница: «Легкий» жим лежа на технику.

Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями. Но по мере возможности старайтесь никогда не делать два «тяжелых» упражнения в один день.

Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то можно построить ваш график таким образом:

– понедельник: «тяжелое» приседание.
– вторник: «тяжелый» жим лежа.
– среда: «тяжелая» становая тяга.
– пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.

Четыре тренировки в неделю – это отличный вариант, которым пользуется большинство известных мне спортсменов – силовиков. В нем «тяжелые» базовые упражнения разведены по дням, а совмещение «легких» упражнений не напрягает психику.

Вполне можно тренироваться и три раза в неделю. В этом случае получается такая схема:

– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:

– вторник: «тяжелое» приседание, «тяжелый» жим лежа
– четверг: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа

Попробуйте методику А. Фалеева. Его книги можно найти в инете.