Как забить, накачать бицепс

Куча в принципе правильных ответов, но мало информации о твоих тренировках в целом. Масса может не прибавляться из-за малой калорийности питания - нужно к белкам добавить побольше углеводов, купи гейнер, ешь каждые 3 часа, из-за малого или очень большого количества повторений. Можно попробывать снизить рабочий вес. Можно попробывать поменять упражнения.

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

применяй вариативный метод-одну тренировку на силу другую на массу третью на рельеф. а вообще по опыту могу сказать у тебя перетренированность отдохни недельку вторую

Это и неудивительно. Ваша проблема ясна как день - вы попросту перенатренировали бицепсы. Вам нужно тренироваться по программе набора мышечной массы для новичков (ее легко можно найти на соответсвующий сайтах) и потреблять при этом не менее 2.5 г белка на 1 кг веса в сутки. Для того, чтобы увеличить объем бицепсов на 1 см нужно набрать 2-3 кг мышц, так что одними упражнениями на бицепсы вы не обойдетесь. Наоборот, можете даже вобще обойтись без них в начальный период.

Чтобы мышцы росли им необходим белок, если в организме его не достаточно то они и не будут рости, от сюда вывод тебе белок есть надо, только без креатина, тогда результат увидешь, а по другому ни как

Нужно больше есть мяса! И тренируясь не в чём себе не отказывать, хочешь пить - иди попей :) Хочешь есть.... и тд и тп. И превращай пищу в груду мышц. Особо важен белок. И вместо долгих изнурительных качков можно немного снять нагрузку и увеличить темп. Тогда будешь больше работать на свою внешность а не на физическую силу :)

Понять главное - организм способен приспосабливаться к поднимаемому весу, не надо качаться лиж - бы устать .Сегодня 55кг - 8раз (из последних сил ) , завтра 55 кг - 9 раз (из последних сил ) , послезавтра 55 кг - 10 раз (из последних сил ) и так до 15 раз, на следующий день 60 кг - 8 раз (из последних сил ) и так до 15 раз .Эта система очень действенна . 40% успеха это питание, белок в организме синтезируется из аминокислот .
Увеличь потребление животных белков, творог, сыр, рыба, мясо . Можно приобрести спортивное питание http://www.avitasport.ru Удачи .