Подскажите пожалуйста .. как можно набрать вес?

Бег повышает твою выносливость. Если учесть, что бег - это аэробная нагрузка, сжигающая большое кол-во каллорий, то у тебя есть два варианта: либо больше есть, либо меньше бегать. Но тут лучше придерживаться золотой середины: есть умеренно, но правильно, в основном высокобелковую пищу, и заниматься в тренажерном зале. А бегать конечно нужно, но не более 20 - 30 минут в день. Таким образом, не поправляясь в смысле жира, сможешь набрать качественную мышечную массу. А вот в жир мышцы еще ни у кого не перешли, у них структура разная, так что переходить одно в другое не получится.

Хватит бегать.

Если серьезно заниматься бегом, поправиться НУ очень сложно. Сочетай пробежки с занятиями в тренажерном зале. Ну и кушай побольше протеинов.

при беге... выносливость.
Ешь на но4ь.. наберешь вес!

В данном случае качается дыхалка и повышается выносливость. Мышцам для их увеличения нужны нагрузки с отягащениями.

При беге качаются ноги. Проверьте щитовидную железу. Может у Вас повышен уровень гормонов, тогда Вы никогда не поправитесь, если не снизите их уровень

Чипсов ешь побольше))) Я на них очь быстро поправилась)))

побольше протеинов. на завтрак - яичница из 4 белков и одного целого яйца

после спортивной нагрузки наедаться хорошо

Смотря какой тебе нужен - мышечный или жировой.

Мышечный - накачивать их в тренажёрке, но если перестанешь - они могут перейти в жир.

Ешь как можно больше за один раз. В один буртерброд напихай всякой вредной, жирной дряни и наяривай.