Я уже год занимаюсь наращиванием мышц, но ни как не удаётся накачать их

Во-первых: поменяй программу. Попробуй каждую группу мышц прокачивать раз в неделю. Вообще программу надо менять каждые 4-6 недель. Т. е. менять порядок упражнений, сами упражнения, кол-во подходов и сетов, вес отягощений. Мышцы не должны привыкать к нагрузке, тогда они будут расти. И мышцы растут во время отдыха, а своми тренировками ты не даешь им времени на отдых. Тренировка по времени максимум должна занимать 1.5часа, 3-4 раза в неделю. И от белков мышцы не растут, они из них строятся. Не забывай, что колличество углеводов в твоем рационе должно быть не менее 50% .

поменяй железо

все вроде правельно делаешь! значит организм не преспособлен у тебя! я ваще за 3 месяца накачался, без химии (тока белок)!

Без обид, но раз уже год, а результата нет, то ты занимаешься совсем не наращиванием....

Купи белок и креатин, инструкция на упаковке! И распредели тренировки по разным группам мышц в разные дни!

Иди на секцию бокса и мышцы будут не нужны, но они все равно нарастут на боксе. Да и польза от них будет.

Я бы уменьшил количество тренировок до 3х в неделю, каждый день на разные групы мышц, лично я тренируюсь 3 раза по 30-35 минут. Результаты есть.
На грудь отжимания пирамида или штанга 3-4 подхода по 8-12 раз.
Концентрируся на работе мышц а не просто чтобы сделатьь, иногда короткая тренировка может быть намного езультативней 2часовой.

Становая, присед и жим лежа - база