Как нужно заниматса на турнике-брусьях ( каличество подтягиваней/подходов ) что бы ефективно наращивась мышци

Для увеличения результата схема следующая
Все зависит от твоего начального уровня:
Если ты подтягиваешься до 10 раз, то 3-4 подходов до отказа достаточно
Если до 20 раз то 5 подходов 70-80%от максимально возможного (например 5Х14-16 раз если подтягиваешься 20раз) Отдых до полного востановления.
Все что больше 20, тренируешь в 5ти подходах по 10 раз с отдыхом 1 мин. Получиться приблизительно 10, 10, 10, 8, 7, 6. Потом отдых постепенно можно уменьшать до 30 сек.
Если есть возможность то можно подтягиваться с отягощением, но это после 15-20 раз.

Для роста мышц 5 подходов по 8-12 раз, соответственно если можешь больше значит необходимо добавлять отягощения. Если возможности нет подтягиваться (отжиматься) с отягощениями уменьш время отдыха, чтобы 8-12 раз были бы твоим пределом.

Хотя бы иногда ходить на уроки русского языка.
Мозг тоже "качать" надо!

лучше начать с 3 раз по 5 подходов в день и заниматься через день и каждые две недели увеличивать количество раз на 2 повтора!

для роста мышц 6-10 повторений 2-4 подхода
для быстрой накачки ( раздутия) и такого же быстрого сдутия)) ) 3-4 подхода на сколько сможешь....

В зависимости от выполняемой работы, мышцы преобретают те или иные качествва: многократно сокращаясь с малым напряжением, они становятся выносливыми, тонкими по объему и эластичными; работая с большим напряжением, преодолевая отягощение или сопротивление небольшое число раз подряд, мышцы увеличиваются в поперечнике и становятся сильными!

делай лесенку до 10 разными хватами)

Хороший вопрос!! ! Пацан Слушай меня !!!я Уже много Занимаюсь! ! использую только турник и брусья!! ! Сначала расскажу как нужно правильно питаться !!!1. За Час до тренировки надо съесть сложные углеводы ( Рис, макароны, Возможно гречку) !! 2. не занимайся на голодный жилудок!! ! 3. После тренировки Ты сжигаешь калории, а чтоб набрать массу! надо восстановить эти калории которые ты потерял! ! после тренировки сразу съешь банан, или выпей кифир, молоко, а лучше Энергетический напиток!! !

На Счёт нагрузок!! ! Если ты начинающий !! На турнике Делай хотя бы 5 раз без расскачки по 5 подходов, отдыхая 3 минуты!!!! На Брусьях будет тяжелее! ! Ну делай хо тя бы тоже по 5 раз! ! Отдыхая 3-4 минуты!! ! ВОТ ЭТО НАЧАЛО !! ВОТ с ЧЕго Я НАЧАНАЛ!!!! СЕйЧАС Я ДЕЛАЮ За ОДНУ ТРЕНиРОВКу 300 РАз НА БРУСЬЯх, ДАЖе БольШЕ!! ! А НА ТУрНИКе 150!!! И У МЕНя ТЕло ХОроШЕЕ!! ! ПОВЕРЬ МНЕ !!!УДАЧИ!!:))))

Таже проблема, самому интересно)))