как бежать эффективней медленно или быстро?

эффективней для чего? ;)

быстро по земле вдали от авто. лишнее отсечется

Главное регулярно...

Бежать долго

Бежать в свою силу и не сачковать.

На ранних этапах тренировок аэробного тренинга, например для похудения, важно не загонять частоту сердечных сокращении (свой пульс) до максимальных пределов! Куда важнее длительность нагрузки (бега) . Жировая ткань расщепляется только при длительных нагрузках с участием кислорода и при дефиците калорий в организме! В процессе тренинга нужно постепенно и очень плавно поднимать интенсивность (скорость бега) и объём (количество кругов или длительность нагрузки) .
Выбор начального диапазона сердечных сокращений может быть в пределах 60-65%, от максимальных.
В процессе тренировок, возможно, поднять пульс до 85% от максимальных сокращений.
Максимальные сокращения = 220 - свой возраст. То есть если вам 30 лет то это:
Максимальные сокращения = 190.
Рабочий диапазон нагрузок:
65% - 123 удара в минуту;
85% - 161 удар в минуту.
Это при условии, что состояние здоровья нормальное и нет противопоказаний к физическим нагрузкам.
Многие совершают ошибку, сразу начиная бегать очень быстро и долго – это не правильно, это приводит к накоплению молочной кислоты (лактата) в мышцах, как защитной реакции для прекращения сокращений мышц. Сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам, это наносит некоторый вред.
Быстрым бегом занимаются спринтеры на короткие дистанции. У них задача, как можно больше включить максимальное количество мышечных волокон, во взрывном стиле. Развиваются скоростные качества.

После такого серьезного и полного ответа как-то неудобно и неловко добавлять свои комментарии. Полностью согласна, что нагрузка должна возрастать постепенно и важнее не скорость, а длительность бега.

медленно - лучше, но бегать надо как можно дольше. потмоу что когда бежишь быстро, сбивается только дыхание в первые 10 минут. а так действительно похудеешь.

Начинай бегать так: пару километров медленно, один километр быстро. последний десять метров старайся бежать из-зо всех сил.