...как защитить нога от нагрузки при беге?

1. Фирменные беговые кроссовки (рифленая подметка -для бега по грунту, малорифленая - для бега по асфальту) , лучше на толстой подмете.
2. Бег по мягкому грунту ( трава, земля) .
3. Массаж, самомассаж, плавание, сауна, парная баня.
4. Оптимальные беговые и прыжковые нагрузки.
5. Правильная техника бега ( с носка даже элитные бегуны на 800 м не могут пробежать до конца дистанции) .
6. Включение полного дня отдыха в недельный микроцикл.

Не бегать, а если бегаешь, то терпи. Со временем привыкнешь.

Во во икры ломит от перегрузок.

О пользе бега распространяться не буду, о том, кто, как, когда и по сколько минут бегает, тоже.
Не хотелось бы, чтобы эта темка затерялась в бесчисленных страницах оффтопа, посему создаю отдельную методическую тему БЕЗ обсуждения и пустого трепа.

Боль при беге. У многих боль возникает из-за неправильной постановки ноги либо из-за плохой обуви.
Проблему плохой обуви ставим в сторону, поговорим о самой технике бега.

Лирическое отступление.
Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.
Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

До момента вертикали мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка. Задний толчок выполняется очень эффективно, угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.
При движении назад локоть руки идёт назад – наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней ли-нии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега.
Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.
Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум.

Практические рекомендации
____________

Если бегаем для того, чтобы "накачать" икры- бегаем с носка. Сейчас многие склоняются к бегу "с носка" - и стайеры, и марафонцы. Кикбоксинг и бокс - предпочтение бегу "с носка".

Постапенной нагрузкой + экипировкаподобрана с умом