а по сколько кг нужно гантелей что бы накачать немного руки для девушки??

Конечно, можно даже без гантелей! Бег, отжимание, плавание, скакалка.

4 кило вполне достаточно, если девушка не танк.

вес должен быть таким, что б ты смогла с ним сделать 12-14 повторений и последние два давались с ощутимым трудом ;)

начинай с 1 кг.

подойдёт, а ещё лучше по 1,5 кг. Занимайся раза 3-и в неделю, но не забывай про отдых.

по5 кг

Это от девушки зависит :)) Моей сестре, например, 12-15 кг маловато :))
Нормальный вес это тот, при котором можно сделать упражнение раз 5-10.

Смотря что ты имеешь ввиду под текстом "накачать немного руки" - поднять уровень силы, выносливости, добавить рельефности или же просто массы? Скажи, что конкретно тебе нужно, тогда можно будет грамотно посоветовать.)

для того чтобы подкачать - вес побольше, а для того, чтобы сделать рельеф, вес поменьше и максимальное количество повторений.
А вес от 3 до беспредела, зависит от вышесказанного и, собсно, девушки, вы же у нас разные))

начинать всегда надо с малого 1кг когда будет результат можно перейти на 3кг

Гантелей много не бывает)))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Ты как накачать хочеш? И вообще ты накачать хочеш или сил приобрести?

по 3 -4 кг максимум

чтобы укрепить надо начинать с 1 кг и совреминем поднять до 3-5 кг
делать 4 подхода по 15 раз.

если накачать то начинать с 3-5 кг и совреминеи поднять до макс.
делать 3 подхода по 10-12 раз

начинать надо с 4 кг чтобы ненадорвать мышцу

по 1 кг потом постепенно прибавлять до 5кг удачи))

Парней не слушай, они по себе судят. Смотря какой ты комплекции. Сходи в спорттовары.. . и выбери либо 0,5 либо 1кг.. . это на первый взгляд они легкие.... раз 30 качнешь и почувствуешь разницу.... ни в коем случае не больше

10 кило!!!