я очень много ем, вес стабильный, скажите, а если исключить сладкое, соль, мучное и питаться умеренно

Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

Скорее вы станете стройной и здоровой.

кг. 5-6 если с упражнениями и не есть после 6-ти.

работай над:
-1)меньшеним объемов желудка
-2)сжиганим каллорий
1-порции уменьшать надо с каждым днем и исключать запретные продукты (хлеб сахар жаренное сыр колбаса шоколад и масла) вот диета:
первые 2 дня кушаешь обычными порциями 3 раза в день. НЕ КАКИХ ПЕРЕКУСОВ
вторые 2 дня уменьшаешь объем каждого приема пищи в 2 раза и ешь 3 раза в день (обязательно ешь гречневую кашу)
следушие 2 дня ешь только: огурцы аппельсины картофель яблоки помидоры груши зелень и картофель.
и последние 3 дня ешь любые три подукта в день (огурцы апельсины картофель яблоки помидоры груши зелень) например- один апельсин утром, огурец в обед и вареную кортошку на ужин.
эта диета заставляет твой желудок требовать меньше и меньше пищи. главное все время заниматься делом и не скучать, тогда тебе не захочется набить пузцо от нечего делать)) )
2) с жигание каллорий происходит с помощью физических нагрузок. каллории лучше всего сгорают при работе с весом-берешь гирю и вперед!!! главное не лениться и сочетать упражнения с вышеуказанной диетой. желаю удачи!!!!