Помогите советами НАЧИНАЮ поправляться(((

Сходите к диетологу, он назначит лечение индивидуально, поскольку к каждому человеку свой подход кому помагает диета 0, а кому - спорт.

Мой совет: предерживайтесь правил

Правило 1
Каждый день ешьте овощной салат — хотя бы раз в день. Это некалорийное и в то же время полезное блюдо: оно насыщает организм витаминами, минералами и клетчаткой.
Рецепт салата из любимых овощей можно придумать и самому.

Правило 2
Каждый день съедайте по одному яблоку. Пусть это будет ваш любимый сорт — красное, зеленое, желтое.

В одном яблоке около 70 калорий, а благодаря содержащимся в нем глюкозе и фруктозе, не потянет на калорийное сладенькое — шоколад, торты, пирожные и т. п. Также содержащаяся в яблоках клетчатка дает чувство насыщения.

Правило 3
Если есть салат каждый день не получается (в силу определенных причин) постарайтесь в каждый прием пищи съедать хотя бы 1 овощ или половинку фрукта. Это также поможет обеспечить организм клетчаткой.

Правило 4
Съедайте по 10 цельных сушеных несоленых орешков каждый день. Это может быть миндаль, кешью, фундук.

Орехи в таком количестве не полнят, а обеспечивают организм необходимыми ненасыщенными жирами.

Правило 5
Избегайте транс-жиров (спредов, продуктов на основе маргаринов и т. п.) . Помимо своей калорийности, транс-жиры также очень опасны для сердца и сосудов.

Поэтому читайте этикетки прежде, чем что-то съесть. Конечно, перестать есть продукты, содержащие транс-жиры, это не выход, но постараться сократить их количество вполне можно.

Правило 6
Ешьте меньше сахара — наш организм и так страдает от его избытка.

Сахар лучше заменить медом или сухофрукатми, если хочется чего-то сладенького – они дадут организму необходимую глюкозу и фруктозу.

Правило 7
Старайтесь не употреблять лимонады, содовую, пакетированные соки — эти напитки калорийны. К тому же содержат избыток сахара.

Правило 8
Пейте побольше чистой воды и хотя бы 1 чашку зеленого чая в день. Часто случается, что мы путаем голод с жаждой, поэтому есть смысл подумать — хочется пить или есть.

Вода, как известно, не содержит калорий. А зеленый чай благодаря содержащимся в нем катехинам, помогает расщеплять жиры.

Диета плюс занятие спортом. Белковая диета хорошо убирает объем

Не надо жрать!!!