Как похудеть не принося вред здоровью? Подскажите действенную диету.

Эх! Тут одной диетой не обойдёшься - надо менять вкорне свой рацион и режим питания... А ещё бы спортом заняться - тоже не помешает... Это я про себя, сама в раздумьях...

К диетологу вам надо он врач и 100% поможет.
Питайтесь здоровой пищей и фитнесс.
Не кушайте после 18.
Почитайте в Интернете о диете "60минус"
Замените мучное и сладкое на фрукты - они тоже сладкие, очень вкусные и еще полезные ( бананми и виноградом не увликаться бо говорят, что они калорийные) .
Кефир и зеленый чай без сахара, вместо алкоголя и других вредных напитков ( кока-кола и т. д. )
Удачи!!!!

без вреда здоровью - только занятия спортом

Для того, чтобы успешно похудеть без ущерба для здоровья, надо совершать регулярные пешие прогулки и употреблять обезжиренные молочные продукты.
Такую программу против ожирения составили диетологи Университета Колорадо (США) и отметили её эффективность среди 199 мужчин и женщин, участвовавших в эксперименте.
В течение 16 недель людям предлагалось увеличить потребление кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт) и каждый день отправляться на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов.
По завершении эксперимента исследователи отметили, что за это время люди «сбросили» в среднем по шесть килограммов.
В 2010 году желаю вам 12 месяцев без болезней, 53 недели всего хорошего, 365 дней счастья, 8760 часов успеха, 525600 минут любви, и 315360000 секунд приятных моментов.

Надо больше есть на ночь и не ходить в туалет месяцами

Дробное питание

утром - кашка
в обед - салат, рыбы или мясо
ужин - кефир, яблоко
пить зеленый чай с лимоном, 2 литра воды в день, нет-хлебу, сахару, выпечке