подскажите)) как можно быстро похудеть на 4 кг хотя бы)) нужно очень)

нормально завтракай, на обед овощной салатик либо суп короче полезное
на ужин кефир.

сельдь с молоком.

2 дня на кефире

Как похудеть
Ваш вес - категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
А почему, собственно, так происходит?
Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится".Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
Регулируем
Итак, у каждой из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "аварийным",и потом сам же поддерживает его точно как "природный".
Во что бы то ни стало
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его "растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

я за 10 дней 4 кг скинула
Нек кушай на ночь, сахар и как можно меньше жирного

Можно попробовать посидеть на диете (очень эффективная) .
Завтрак: гречка на пару, то есть залить кипятком и без масла, приправ, соли съесть. И нежирный творог. Чай без сахара.
Обед: суп овощной (сельдерей, перец, помидоры, салат, грибы, фасоль) и на одну тарелку совсем малость приправы. То есть несколько грамм, но не соли. Гречка как и утром и кусочек рыбы. Творог как и утром.

Я так держалась 1.5. нед. и похудела почти на 15 кило. + спорт!

Теперь такую гречку ем часто. Просто заливаю кипятком и ем.

кушать мньше надо, хотя тебе зачем, ты и так норм

Если надо быстро, садись на трехдневную диету. Сама на ней не раз сидела.
эта диета обещает похудение до 5кг за 3дня. с ее помощью можно быстро привести фигуру в порядок. Утром надо выпить не более 150мл воды с чайной ложкой меда и 5-7каплями лимонного сока. Через 15минут чай или кофе. В обед вареное мясо курицы и овощи, но не более 500гр. На ужин самое приятное надо взять 100-150гр белокачанной капусты и отварить в 300мл воды в течении 15-20минут без соли и всяких приправ. Пить неспеша в течении 30-40минут. Если сильно мучает голод, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Придерживаться этой диеты можно не более трех дней. Но через два дня перерыва уже можно повторить

Есть одни яблоки

Днём яблоки и кефир, вечером зелёный чай