Хочу похудеть на 7 кг. Помогите добрым советом!!!

Чтобы организм худел не за счет потери мышечной массы, а за счет жира, он должен регулярно, не испытывая чувства сосущего голода, получать полноценное сбалансированное питание, включающее в себя белки (не менее 1, 5 г белка на каждый кг веса) , жиры (крайне желательно полиненасыщенные растительные или рыбий жир и нежелательно животные) - 30 г в сутки, и углеводы (крайне желательно сложные углеводы - крупы, зерновой хлеб, овощи, а потом уже фрукты и все, что сладко на вкус, кроме сахарозаменителей) - не менее 4 г на каждый кг веса. Крайне желательны витамины и микроэлементы.
Организм накапливает жир от регулярного (не разового, а именно рутинного) переизбытка калорий - поэтому ежедневный рацион не должен содержать избытка калорий. Разовые встряски в виде праздников и даже отпусков, никакого вреда вашему организму не нанесут. Ну, отпуск, вероятно, может изменить вес - но после небольшого отката худеется
В случае недобора калорийности или длительных перерывов между приемами пищи, обмен веществ перестраивается таким образом, чтобы каждый полученный кусочек пищи использовался не на получение энергии, а уходил в запасы. Особенно если вы едите после голодания продукты, содержащие фруктозу.
А как же по-другому? Еды-то мало, скоро, глядишь и вовсе исчезнет. Надо запасаться, караул! Калорийность вашего рациона не должна ни при каких обстоятельствах падать ниже 1200 ккал, а для тех, кто тренируется-1600 ккал в сутки.
Процесс сжигания жира-очень энергоемкий. Для того чтобы его запустить, требуется много энергии (а вовсе не голод, как думают многие) .
1. Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Перерыв не более 3х часов.
2. Объем съедаемой пищи не должен превышать 300-400 мл.
Смысл дробного питания в том, что частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. Обычно обмен веществ у людей, склонных к накоплениям, слегка (или капитально) замедлен. Что причина и что следствие - не важно. Может быть - из-за медленного обмена откладываются запасы. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться. Кроме того, увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи, и получается, что вы начинаете сжигать больше жира даже без добавления физических упражнений. Перистальтика кишечника тоже ускоряется, имейте в виду.
Помните: если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в “режим верблюда” и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу, и большую часть из этого сохранить про запас.
Кроме того, со временем объем желудка, приученного к маленьким порциям, уменьшится, и переедать станет дискомфортно.
Идеальное меню выглядит так: *Завтрак должен быть ранним, плотным, по возможности горячим, и содержать бОльшую часть углеводов, которые вы запланировали на день.
*Перекус через 2-3 часа после завтрака.
*Обед - белки, углеводы, овощи. Если вы обедаете в столовой - выбирайте минимально жирные продукты, будьте уверены, жиров там хватает до передела возможной калорийности. Несколько раз в моей практике были случаи, когда внезапное и “беспричинное” повышение веса было связано с переходом на питание в столовке. *Перекус через 2.5-3 часа. *Ужин - белки и овощи. Если можете - обходитесь без углеводов.
*За час до сна - кефир или овощной сок по желанию.

Добрый совет - правильно и полноценно питаться 3-4 раза в день.

Посидите недельку на кефире. А потом ешьте всё, только чуть меньше обычного.
И после 18.00 вешайте на холодильник большой замок.

«Вот попробуй эту диету «Протеиновая диета: 1-я неделя можно любое нежирное мясо, яйца, любую рыбу, все это не солить и на протяжении всей диеты соль вообще исключить, можно чай, кофе (все без сахара) , воду, можно специи, соевый соус, чеснок больше ничего в первую неделю нельзя 2-я неделя: к тому, что в первую добавить овощи (огурец, редис, помидоры, зелень, салат, цукини, спаржевую фасоль) , обезжиренный кефир и творог. За неделю теряешь 5-6 кг, за 2 недели 10 кг»»

я бы тоже хотела, только читаю советы про спрот- немного лень, про замок на холодильник- так запасной ключ есть, кефир - не люблю

Меню гречневой диеты

Кроме гречки (ее можно есть в любом количестве) меню гречневой диеты дополнительно включает в себя 1 литр (не более) обезжиренного (1%) кефира в сутки - можно выпивать и вместе с гречкой, можно и в любое другое время. Перед сном при сильном чувстве голода (в крайнем случае за полтора часа до сна) разрешается выпить стакан 1% кефира) . Результат не заставит себя ждать - потеря веса вдохнет в вас оптимизм продолжить диету при возможных срывах. Как и в большинстве других диет (например, в японской диете) без ограничений можно пить обычную воду (негазированную и неминерализованную) - не обостряет чувство голода - в отличие от консервированных соков, в том числе и натуральных. Жесткость гречневой диеты и ее длительность вызывает необходимость принимать поливитаминные препараты, даже если они будут вызывать тошноту (в некоторых редких случаях индивидуальной непереносимости) .

Достоинства гречневой диеты

Плюс гречневой диеты состоит в том, что снижение веса не сопровождается типичными для других диет (например, капустная диета и лимонно-медовая диета) болезненными ощущениями выраженными через головокружения, общую усталость, вялость и слабость.

Второй плюс гречневой диеты обусловлен высокой калорийностью самой гречки - с каждым днем диеты все более и более будет проявляться ощущение легкости.

Третье и наверное самое важное преимущество гречневой диеты - высокая эффективность - средняя потеря веса составляет 7 кг за 14 дней (по отзывам на эту диету в некоторых случаях потеря веса только за первую неделю составляла более 10 кг) . Нужно отметить что отсутствует ограничение на количество съеденной гречки на день диеты (ее можно есть сколько угодно) . В некоторых случаях применение диеты сопровождается улучшением внешнего вида кожи (из-за нормализации обмена веществ) , что говорит об эффективном механизме действия гречневой диеты. И нельзя не отметить наблюдающееся у некоторых пациенток диетологических клиник рассасывание целлюлита (опять же из-за нормализации обмена веществ).

бонский суп на 14 дней (поищи рецепт в нете)

Суп из сельдерея, проверенно.

До двенадцати часов можно есть что угодно, но не объедаться, после двенадцати нежирный кефир и фрукты, до пяти, после пяти зелёный чай и вода без газа.

у всех разный организм. самое правильное-сходить к врачу, выявить все болячки, вылечиться, а потом только думать о том, чтобы худеть. провериться стоит на сахар, холестерин, печень, почки, кишечник, желудок, сердце. это основное. если все в порядке при обследовании, то можно пойти к диетологу, или просто бегать, есть маленькими порциями свой привычный рацион, т. е. не есть сразу много, делать клизмы)) ) ну и не есть сахар, картошку, хлеб

Спорт, спорт, спорт и больше водички пить!