Учень хочется похудеть! С чего начать и как настроиться?

Золотые правила стройной фигуры
Определите реальные сроки. «3 кг за 3 дня! » — очень возможно, но ненужно. Эти 3 кг вернутся Вам сторицей.
На избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление. Худеть быстро нельзя еще и потому, что в жировой ткани содержится большое количество токсичных веществ. При расщеплении жировой ткани они попадают в кровь и буквально отравляют организм.
Хорошим результатом считается потеря 1-3 кг в неделю. В зависимости от первоначального веса. Чем он больше — тем его легче терять.
Поставьте цель сбросить за две недели 3 кг. При весе 70 кг это примерно 5% веса. В течение следующей недели — зафиксируйте этот вес. Таким образом, для потери 10 кг Вам потребуется примерно 2 месяца. Учтите, что сначала худеть легко. Потом килограммы уходят медленней и необходимо ужесточать диету и/или увеличивать энергозатраты.
Очищение перед похудением.
Зачем это нужно? В жировой ткани содержится большое количество токсичных веществ. При расщеплении жировой ткани они попадают в кровь и буквально отравляют организм.
Помимо этого, при изменении обмена веществ возможны проблемы с кишечником, а именно газообразование или расстройство стула.
Если начать процесс похудения с очищения — эффективность любой диеты увеличивается на 70-80%.
Для этого можно использовать различные чаи и травяные препараты с показаниями: очищение от шлаков и токсинов.
Снижайте калорийность.
В подавляющем большинстве случаев причина лишнего веса у здоровых людей — преобладание «доходов» над «расходами» . Ваши энергозатраты не успевают за Вашим энергопотреблением.
Не нужно немедленно переходить на пареные овощи и постное мясо. Но все же придерживаться разумных правил необходимо:
Правило замены: меняйте «неполезное» блюдо на «полезное» с меньшим кол-вом калорий. Картошку на капусту, свинину на говядину или птицу. Мясо на рыбу. Пшеницу на рожь. Сметану на йогурт. Жирное молоко и творог — на обезжиренные. Сахар на мед. Конфеты на сухофрукты. И так далее.
Замените способы готовки. Меньше жаренного — больше готовить на пару, тушить, есть в сыром виде.
Правило меньшей порции: есть вещи — от которых мы не можем отказаться. И не нужно! Наши нервы не должны страдать от наших прихотей. Поэтому не нужно отказываться например от шоколада совсем. Но необходимо сократить его поступление. Вместо плитки — маленький кусочек. Выбирайте шоколад с содержанием какао — не менее 70%.
************************
*нарезка из огурцов, помидоров, сладкого перца, редиса, пекинского салата, зелени. Из специй только соль. Калорийность не больше 15 калорий на 100 г. Обычная порция – 200 г.
Отличная заправка для салата – мягкий диетический нежирный творог, перемешанный с 2,5% ряженкой (или с варенцом) в соотношении 1/1. Полученная смесь по вкусу и консистенции очень похожа на обычную сметану. Калорийность порядка 65 на 100 г (у сметаны жирностью 20% - 230 ккал, у сметаны жирностью 30% - 320 ккал) . Зато у нашей сметаны жирность не выше полутора процентов и не меньше 10 г белка на 100 г продукта. Эту смесь можно использовать не только для заправки овощных салатов. Ее так же можно добавлять и в суп и заправлять фруктовые и ягодные салаты.
*"САЛАТ С ТУНЦОМ"-эта порция кал 81...Б 12...Ж 4...У 3
яйцо+100г тунца (консервы натуральные) +130г горошка консервирован. можно добавить замаринновый репч. лук
*СЛАЛАТИК "РЫБКА-УЛЫБКА" Получится 6порций. Калорийность порции–90 ккал. Жирность-3 г.
Продукты: 400г рыбных консервов тунец, скумбрия в собственном соку, трматы 300г, луковица фиолетовая салатная, зелень петрушки, сок половинки лимона, щепотка соли.
Рыбу разделить на небольшие кусочки, выложить в салатницу, туда же вылить оставшуюся в банке жидкость. Помидоры порезать кубиками, лук тонкими полукольцами, петрушку измельчить, посолить, поперчить и заправить лимонным соком. Дать настояться в холодильнике в течение часа.

Остальное не вошло.

Нелли правильно сказала! Что нужно разглядеть свои недостатки. И чем тщательней тем лучше. И ещё такой способ не плохой как только захочется взять запрещенный продукт то подойдите к зеркалу опять же посмотрите на себя и подумайте а оно вам надо? Постойте пару минуточек и уже реально чувство голода пропадает! Главное не думать о еде. Потому что много кушать это уже больше психологическая привычка.

разглядеть перед зерколом внимательно все свои недостатки, вызвать чувство стыда и наконец уже захотеть стать красивой. Есть много способов похудеть, можно просто начать сокращать ежедневно порции еды, желудок начнет сокращаться и просить меньшее колличество и вы медленно начнете худеть. После 18.00 только чаек или вода, можно с кусочком сыра максимум, или яблоки. Ели будете жить по принципу - завтрак съешь сам, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу, - то естественно начнете худеть. Легкие физ упражнения ежедневно, по нарастающей. Заменить макароны и картошку, на свежую морковку или овощи. Есть и координальные методы, голодовка на воде, пробовала раза 3, скидывается за 7-10 дней 7-8 кг. Но потом главное такое же время плавно выходить из голодовки. Удачи. Пишите. Мне 34, 2 детей, рост 165, вес 54.

1,Ограничить себя в сильно калорийной пище!
2,Настроить просто если есть проблемы с весом то они могут только усугубиться если их не решить во время! потом сложнее избавиться от лишнего.

очень хорошая диета:
замачиваете на ночь 3 ст. л. гречки в пол-стакане кефира. утром это съедаете и в течении дня питаетесь как обычно

Вы молодец что решились! Правельно, женщина всегда должна за собой следить! И всегда отлично выглядеть! Если вы действительно хотите похудеть, то оченьважно сделать это правельно! Если хотите, могу поделиться опытом! Пишите...)))