сколько потеряю кг если в течении 1 МЕСЯЦА

Смотря что и сколько едите. Придется подсчитать калории.
500 грамм жира это примерно 3500 калорий.. .
... Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день.. .
... Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день.

Использование каждого дня.
1. 30 минут прогулки на велосипеде-360 калорий = 20 минут работы над телом в спортзале.
2. 30 минут танцев в среднем темпе -175 калорий = 30 минут йоги.
3. 10 минут подъема по лестнице -84 калории = 9 минут приседаний.
4. 1 час медитации сидя или стоя -110 калорий = 20 минут упражнений в медленном темпе в классе аэробики.
5. 1 час уборки по дому -282 калории = 20 минут степ-аэробики или 30мин бега.
6. 30 минут мытья автомобиля -143 калории = 15 минут на тренажере.
7. 1 час энергичной ходьбы -245 калорий = 30 минут тренировки ИЛИ 30 минут шопинга.
8. 30 минут пешком с нагрузкой -150 калорий = 25 минут на беговой дорожке.
9. 30 минут работы в саду -330 калорий = 30 минут скакалки.
10. 10 минут приготовления еды -80 калорий = 8 минут плавания.
11. 10мин Секса-40калорий, не забудьте о прелюдии, это как разогрев перед фитнесом.
12. Аэробика, высокая интенсивность - 520 ккал в час
13. Аэробика, низкая интенсивность - 400 ккал в час
14. Силовые тренировки - 270-450 ккал в час
15. Велосипедный спорт 16 км/ч -385 ккал в час
16. Бег -1 км за 6 мин) -750 ккал в час
17. Плавание высокая интенсивность -630 ккал в час
18. Занятия на гребном тренажере -445 ккал в час
19 Теннис (одиночный) / 415 ккал в час
20 Бадминтон -370 ккал в час +
большая таблица активности http://hudeemvmeste*ru/subscribe/vypusk8*htm\вмесо * пост .\

всё надо правильно делать, а то ещё и здоровье потеряете при этом

если процесс пойдёт то при излишнем весе в 50 кг можно терять стабильно 1-2 кг в неделю

Если начнешь заниматься Бодифлексом, то уйдет 3-5см за месяц, а потом по нарастающей.
А велосипед и многие прочие упражнения только накачают твои мышцы. А тебе это надо?
Я сама в прошлом КМС по велоспорту и знаю, что пишу. У меня мышцы на ногах - супер, до сих пор, а мне 55лет!

Сначала сбрось вес, а потом используй тренажеры. Но нагрузки тебе должен подобрать тренер. При безсолевой диете теряется 3-7 кг веса. При кремлевской (белковой) за год 15-17 кг. НО!!! Диету следует подбирать, зная тип "ожирения":гормональное, углеводное и т. д. Это скажет врач-диетолог.