обьясните мне популятно что такое правильное питание??? XD

раздельное питание, обязателен завтрак (легкий) обед плотный, и на ужин ни чего трудно усваиваемого. многие продукты не желательно совмещать между собой.

Питаться полноценно три раза в день+ два перекуса. Между приемами пищи около трех часов-для нормального обмена в-в.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
1. Миндаль и другие орехи, семечки тыквы; Под запретом: соленые и засахаренные орехи.
Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора.
2. Бобовые: фасоль, горох, турецкий горох (хумус) , чечевица. Под запретом: жареная фасоль
Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению.
3. Шпинат и зеленые овощи, желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.
Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.
Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Зеленые овощи помогают к тому же нетрайлизовать свободные радикалы, вызывающие старение.
4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты-творог5%,кефир, сметана 10%,сыр 17%,йогурты до 1.2 %без сахара и добавок.
Под запретом: цельное молоко, мороженое
Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.
5. Овсянка, рис, греча. Под запретом: моментальные каши с добавками.
Каши содержат огромное количество клетчатки и сложных углеводов, которые питают наш организм энергией и являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета.
6. Яйца. Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую биологическую ценность. Он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Также в яйцах есть витамины А и В12.
7. Индейка, цыплята, телятина, рыба и морепродукты. Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирное мясо.
Мясо, что бы ни говорили вегетарианцы, это важнейшая составляющая рациона человека. В нем есть белок, железо, цинк, фосфор... Рыба, морепродукты кроме всего прочего-незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.
8.Оливковое, арахисовое, подсолнечное масла. Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие трансгенные жиры. Масло снабжает организм витамином Е и ненасыщенными жирами, предотвращает рак, сердечные заболевания, ожирение.
9. Цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, цельнозерновая паста. Под запретом: продукты из белой муки, выпечка.
Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры, содержат клетчатку, белок и массу необходимых человеку витаминов.
10.Ягоды, большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты. Под запретом: различные варенья и джемы.
Ягоды и фрукты изобилуют витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Они защищают сердце, улучшают зрение, координацию движений и память.

популятно? как это?

пиво+водка

1. Стакан или два воды утром. Потом обязательно завтрак (лучше омлет или яичница можно с помидорами) . 2. Обед: мясо или рыба с овощами, тушеными или в виде салата и можно суп 3. Ужин, часиков в 7 вечера. И перекусы между основными приемами пищи в виде груши, банана и даже будерброда. За час до сна, если хотите есть - кефир, ряженка, не большой кусочек нежирной курицы или рыбы отварной. К этому добавить достаточное количество движения, без фанатизма. И к гастроэнтерологу никогда не пойдете. Последняя составляющая в здоровом образе жизни, правильный отдых (почаще активный) и стрессоустойчивость, качество, которое можно сознательно выработать. Меняя привычки в питании, мы никогда не будем сидеть на диетах и никогда не будем страдать от лишнего веса. И еще важно обращать внимание на питательную ценность продуктов. Витамины, содержание минералов, сложные углеводы.. . Будьте здоровы!