что нужно сделать чтоб похудеть??? как похудеть??? какой рацион питания нужен???

Красивое тело – это серьезная работа над собой и новый образ жизни на долгие годы, не верьте что похудение – это голодовка глупая (гречневая, кефирная, жидкая, кремлевская и прочие идиотские, не помогающие диеты) на месяц или два – это не правда.
Дарю вам подробный рецепт своего образа жизни, благодаря которому не набрала за 30 лет ни грамма лишнего веса:
1.Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами.
2.Есть углеводы ежедневно (включая сахар) , но только утром до 12-00.
3.В день не меньше 3-4 приемов пищи порциями по 150-200 грамм.
4.Последний прием пищи в 18-00.
5.В 21-00 обязательно кефира стаканчик или йогурт не сладкий.
6.2 литра воды ежедневно именно вода запускает в организме процесс сжигания жира.
7.Спорт хоть дома на ковре, но регулярно, без него ни одна диета на свете смысла не имеет.
Из рациона убрать навсегда: Хлеб, мучное, картофель, сладости (ну за редким исключением по праздникам 3-4 раза в ГОД) , солености, копчености, бананы, виноград.
Удачи вам и красоты) )

Нужно несколько аспектов отрегулировать в комплексе.
1. Повысить КПД усвоения пищи и извлечения из неё энергии. Это достигается а) режимом питания; б) дополнительным приёмом поливитаминных препаратов типа Компливит, Алфавит, МультиТабс, т. к. повышение потребности в пище может быть из-за нехватки витаминов; в) препаратом Элькар (L-карнитин, левокарнитин) в дозе не менее 900мг/сутки. Он работает как катализатор расщепления и утилизации жирных кислот.
2. Повышением выносливости ЦНС, стрессоустойчивости, т. к. часто потребность в питании, а точнее "пожрать бы чего" связана с потребностью предоставить себе "капельку удовольствия" вследствие только что перенесенного стресса (неприятного разговора, грубости начальства ссоры с значимыми людьми и т. п. и т. д.) . Это достигается а) закаливанием (обливание хол. воды ведро на себя по утрам) , физ. нагрузками (бег, плавание, вообще спорт) ; в) Если средства позволяют - Фенотропил длительным курсом. Если слабо позволяют - Пантогам (не меньше 1,5 г. /сут) . Если совсем плохо - Глицин или Тенотен (кому-то лучше одно, кому-то - другое)
3. Контроль за потребляемыми и "сжигаемыми" калориями. Ну, самое банальное - а) отказ от бутербродов и вообще ограничение мучного, хлебного; .б) не "перехватывать" ничего между нормальными приёмами пищи; и в) - опять же! - физкультура: бег, плавание, и т. д.

Если обобщить, то суть сводится к нормализации режима питания и физической активности. Но, тк. это по-настоящему в современных условиях жизни большинству недостижимо, то без применения препаратов не обойтись.

спать нужно вовремя

когда вы недосыпаете - вы стремитесь ничего не делать - и организм энергию не расходует

нельзя есть после 6 часов вечера, надо придерживатся диеты, есть все не жирное и малокалорийное, отказатся от мучного, побольше бульйончиков и + конечно же упорные тринеровки, хотя бы по пол часа в день, а то вес скинется, а кожа обвиснет и превратися в растяжки, или куда хуже целюлит

меньше ешьте)