Помогите плз

Что-то сегодня много страдающих от лишнего веса.
Копирую свой предыдущий ответ.
Частые приёмы пищи, в идеале каждые три часа. Один приём - это количество еды, которое влезает в 200 граммовый стакан. Половина этой еды - салат, в качестве заправки не использовать майонез. Можно чайную ложку сметаны (или несколько капель растительного масла, или лимонный сок) . Четверть приёма - нежирное мясо (рыба, птица, яйца) . Оставшаяся четверть - хлеб грубого помола (или картофель, отварная крупа, спагетти, любой гарнир на ваше усмотрение) .
Не отказывайте себе в жидкости. Иногда жажду организм принимает за голод.
Начните потихонечку заниматься спортом. Не перегружайтесь. Здесь главное- желание и положительные эмоции. По мере укрепления мышц вам захочется заниматься дольше и интенсивнее. К тому же мышечная ткань сжигает калории в несколько раз интенсивнее, чем жировая ткань в вашем теле. Как только мышечной ткани в организме станет больше, вы сможете потреблять значительно больше калорий за сутки и поправляться не будете. Ко всему этому, занятия спортом очень влияют на настроение, а всем известно, что счастливый человек ест меньше, чем тот, кому нужно заедать негативные эмоции.
Обязательно высыпайтесь. Чем меньше человек спит, тем больше он ест, так как во время сна вырабатывается необходимое вещество, регулирующее аппетит.
Чаше ходите пешком и дышите свежим воздухом. Кислород интенсивно сжигает жировые отложения.
И очень важно помнить - чем медленнее уходит лишний вес, тем легче будет сохранить вес достигнутый.
Не пропускайте завтрак. Во время завтрака организм включается в работу сжигания энергии.
Разбудить организм также поможет обычная зарядка утром, достаточно 5-10 минут.
Питание должно быть сбалансированным, но, когда человек избавляется от лишнего веса, диетологи всегда советуют принимать мультивитаминные комплексы. Мы всей семьёй принимаем Алфавит, нам очень нравится. Во всяком случае, я знаю, если в моём питании чего-то не хватает, то с витаминным комплексом это поступит сегодня хотя бы в небольшом количестве.
Вот, пожалуй, основные правила, которые вам помогут обязательно. Очень важна мотивация. Если чего-то очень хотите, но сила воли иногда изменяет, напишите свою мотивацию на лист бумаги и читайте, когда готовы дать себе послабление. Напишите свою мотивацию фломастерами или цветными ручками, тогда открывать лист и читать написанное будет гораздо приятнее + будет включаться осознанность, почему вам необходимо избавиться от лишнего веса, и вы с радостью и азартом будете побеждать то, что вам так мешает. УДАЧИ!

пей воду и се

Бегать, бегать и бегать!

вроди у тя нармальный вес у мя 48 мне 19 рост 160 я так хочу поправится но немогу гены пляяя))

мне кстати турбослим экспресс помог))