Сколько км надо пробегать напр в неделю (на бег. дорожке) для похудения?

))сразу видно) ) делитант)))....)))))... вам надо общий вес скинуть? тоесть вы прямо в такой форме, что вес равен росту? ? или все таки вам надо с определенных мест убрать скопившийся жирок? ? Бег в первую очередь сушет, только через месяц а то и больше вы начнете видеть изменения в весе.. . А первые 2 недели вы просто будете сушиться.... это придает здоровый внешний вид, лишняя жидкость, верхнии слои жира (которые самые противные и вонючии).. . выходят с потом, а сдесь уже не играет роли сколько вы пробежали км или 10км.. . важно то сколько вышло дерьма с потом.. . вот и все. и не зная и не видя вас и ваше тело, и не знаю конституцию вашего тела, вам не кто не скажет сколько вы скините если пробежите 10 км нпаример. Так же не кто не знает что и как вы кушаете.... Это проблема.. . Поэтому вам не кто, НЕ КТО, не скажет правду сколько вы скинете в весе если будете бегать столько то и так то.. . А впринципи, если питаясь только овощами (на пару или тушеными или сырыми) пить сок из грейпа, кофе без молока, много воды, и километр - пару в день. при этом имея не сидячую работу, то можно кило 10 скинуть при пропорции рост 180 вес 80. у девушек. вопрос в том, как долго вы сможете после того как скинули эти 10 кг продержаться, потомучто если человек расположен к ожирению или полноте, то все его старания похудеть или быть в форме способствуют постоянной борьбе с желанием что то сьесть. это уже психология, многие собираются с силами и реально за месяц худеюют прилично, а потом перестают держать эту форму, а это хотябы 2 раза в неделю спорт (любой) и правельная пища. и соответсвенно теряют эту форму.. . и через 2 месяца они опять весят 80 кг.... Это как бороться с судьбой.. . Есть твой вес, и если ты не будешь не чего делать, или не будешь себя ограничивать в чем то итп, то ты будешь все время весть столько то, есть твой минимум, если ты будешь заниматься спортом и правельно питаться, то твой минимум будет таким то, если меньше, то уже будет слабость итп. и есть максимум, это когда твоя крыша поехала, и ты постоянно что то жуешь, ешь ешь, потсоянно ешь, все равно что но хочу.... и вот с верхней планки максимум к средней норме придти легко, просто не перебарщивать с едой, тогда ты узнаешь свой реальный вес.. . вот месяц, кушаешь правельно, без спорта, просто обычную еду.. . 2 раза в день, ужин не позже 8... желательно чтобы пища поступала в организм правельно, тогда ты узнаешь свой вес.. . и от этого веса к нижний планке минимума, придти уже легче. и тогда ты будешь хоть знать свою золотую середину. а так если вопросы будут пиши, могу помочь советом.. . Сам не тренер, но многое понимаю и знаю и помогал

И тут же надо задать такой вопрос * Сколько килокаллорий я должна получить? *

полностью согласна с первым ответом. например, съедите вы 3000 ккал а набегаете на 2000. 100 ккал со спокойствием может откладываться в жир. так что спорт спортом, а питание все равно надо корректировать)
ЗАПОМНИТЕ: спорт+правильное питание=идеальная фигура. никакое слагаемое убирать нельзя, уравнение рухнет

главное не количество, а качество.

Все зависит от того на сколько Вы хотите похудеть, ну конечно от Ваших физических возможностей.
Так например, если задача избавиться от нескольких килограмм - достаточно 3 занятий в неделю по 20-30 мин, в среднем темпе.
А если Ваш вес в значительной степени превышает норму, то лучше вообще отказаться от бега и выбрать ежедневную ходьбу по 30-45 мин. в быстром темпе.