Коррекция веса

Худею. Очень жду советов и рекомендаций.

Не планирую в будущем есть больше, чем ем сейчас.
(Я уже расписывала все нюансы "моей диеты" и что я делаю, но вопрос НЕ ОТПРАВИЛСЯ. "Извините, ошибка, попробуйте записать вопрос ещё")

Попробую ещё раз.

Я не голодаю, ем на ночь (кефир, сок, овощ или фрукт) .
Худею 3 недели (завтра 21-й день) . Причём, в первую неделю ела:
600 ккал
1220
860
1140
790 ккал
и т. д

Похудела с 64 до 61. На второй неделе я расслабилась (так как семейные обжираловки на ДР) , ела чуть больше, два раза (самое большое) 1900, третья неделя - 600-730.

Весов у меня дома нет, так что мотивации тоже нет, поскольку не знаю, худею ли я. Но я измеряюсь:
-5 см талия
-2 см живот
-1 см ляжка
-2 см бёдра
Но это не видно из-за жирных лях :(

Тренируюсь примерно через день. Один день в неделю - фитнесс - прогрмма 1 час, в остальные дни - 30-40 минут что-то вроде сплошного суперсета (без остановок) .

С пищеварением всё в порядке, только, последнее время, чувствую слабость.

Мой рацион (часто меняется, это сеодняшний) :

Завтрак
рис + печень (50г) + помидор (100г)

Обед
Суп-пюре из картофеля, курицы и моркови (150г)

Ужин
Творог обезжиренный + натур. йогурт + смородина (200г)

Перекус
яблоко (20г)
Кефир (200г)

В ближайшем времени планирую начать бегать (пока это не представляется возможным) и, также, приобрести скакалку.

Знаю, что калорий гораздо меньше нормы суточного потребления. Планирую худеть "маленькими победами": 64 - 61 - 58 - 55 - 52. До сентября. А там посмотрим.

Я знаю, что важно поддерживать свой обмен веществ. Поэтому пью кофе, кофе с имбирём и много воды.

Принимала витамины, но от них началась сыпь на лице. Прошла, когда прекратила. Сейчас, думаю, через день принимать.

Стоит ли мне что-то изменить в своём рационе? Нужно ли начать питаться по принципу "качелей"? Стоит ли устраивать читтинг или ещё рано? Можно ли назвать такое похудение достаточно здоровым, а питание сбалансированным? (Абсолютно не ем сладкое, мучное, жареное)
Реально ли похудеть на 10 килограммов за полтора месяца без возвращения веса?
Вроде, всё)
Ирина Чуприна
Ирина Чуприна
445
У вас все так сложно!! ! очень ответственно, видно, подходите к своей диете. . худеть-это не диета... а длительное состояние организма.. . вы начнете худеть, когда начнете наедаться малым.. и не переедать.. кушайте то, что хочется (из полезного) и редко раз в неделю можно съесть немного сладкого и мучного.. . не считайте колориии, как бы это дико не звучало
могу рассказать о таком рационе, специально для спортсменов-"качков"...только сильно не увлекайтесь, если надумаете.. и это несложно и эффект -100% есть
1. есть только вареное.. исключить жареное и жирное-жив. жиры
2. масло-оливковое и витамин е-в капсулах в аптеке, принимать каждый день.. можно льняное масло
3. из фруктов-яблоки зеленые и грейпфрукты
4. можно молочку обезжиренную либо мин. процент жирности
5. исключить сахар и соль вообще!!!! обязательно.. соль замедляет вывод жидкости из организма. .
6. из мяса-филе курицы, морепродукты
7. можно злаки любые.... и овощи тоже
8.до 6 молочку и злаки можно.. после 6 все остальное из перечисленного
9.L-карнитин можно принимать при физических нагрузках... помогает сжиганию жира в 2р... но тоже нельзя увлекаться
эта диета-даже не диета... а нормализация обмена веществ при котором происходит быстрое сжигание жиров... и сохранению белков в организме без ущурба
Катя Антоненко
Катя Антоненко
586
Лучший ответ
Прежде всего, увеличить физическую активность, и только во-вторых, снижать калорийность. Иначе будут уходить мышцы, а не жир.
{*
{***nюточк@ ***}
49 413
голодание и спорт не совместимы-иначе будет истощение и обмороки--а когда закончишь голодать вес опять вернется на исходную--калорийность должна быть 2000 калорий и час занятий в каждый день--основа питания-мясо птицы, рыбы, молочные продукты и овощи--каши--овсянка и гречка--с таким распорядком дня ты сбросишь 3-4 кг в месяц--и это супер --за несколько месяцев сбросишь сколько нужно--зато не будет последствий для организма
Elizaveta Onishyck
Elizaveta Onishyck
34 432
Elizaveta Onishyck и запомни обезжиренные молочные продукты нарушают работу поджелудочной--2-3 %-в самый раз-чтобы кальций усваивался
как будет плато так стоит задуматься о качелях и читинге... а так худей пока работает
Anka Dyachenko
Anka Dyachenko
9 403
Моя ж ты умничка - так стараешься! Скажу только то, что я набираю вес, когда часто ем жаренную жирную, вареную жирную, да и вообще любую жирную пищу. Также набираю вес, когда часто переедаю, тем самым растягивая желудок.
Для себя я сделал следующий вывод:
1. Как можно меньше есть жирную пищу (как правило жаренное, варенное мясо, сосиски, сардельки и др. колбасные изделия) .
2. Не есть за 4 часа до сна.
3. Не переедать. И когда чувствуешь, что наелась, не жалей еду, даже если осталась полная тарелка, не запихивай в себя просто выкидывай еду.
4. И самое главное - это спорт. С ним интенсивность похудения возрастает на 100%. Хотя бы просто бегай. я уже не говорю про разнообразные упражнения на пресс и ягодичные мышцы. Тебе как девушке спортом нужно заниматься как можно чаще - ты же хочешь себе красивую попу и плоский живот? Так что вперед на стадион! Нечего дома сидеть и считать калории!
Юличка Юличка
Юличка Юличка
4 545

Похожие вопросы