Сложно заснуть если ничего не есть после 18. Что делать? не ем после 18 уже неделю. сон совершенно нарушен.

схема "не есть после 18и" заточена на жаворонков(9 вечера в постель, 5 утра подъём) ведущих жизнь офисного планктона
и не имеющих другой нагрузки кроме давления стула на попу и тренировок по прохождению пути к своему авто или ближайшему автобусу.

Не ведись на разрекламированный бред, а подбирай и режим питания и набор еды под свой образ жизни
стоит учитывать что примерно за пару часов до сна не стоит есть(расслабление во сне обычно мешает перевариванию, того что в брюхе и проталкиванию его по кишкам), а в остальном куча простора для подбора под себя

Что за глупое ограничение ужина по времени? Сытый и довольный человек засыпает сразу.

Есть после 18 00, просто выбирать правильные продукты.

кефир или творог обезжиренный с салатиком

а как насчет грушек-яблочек, кефирчика?
вы для чего худеть надумали - для красоты или для полного подрыва нервной системы?
Когда-то ж сорветесь и налопаетесь жаренной картошки на ночь. А желудок вам потом такую всенощную устроит! И будет прав. Нечего было над ним издеваться.

ну таки еж те после нельзя есть за 2 часа до сна, а если вы едите последний раз в 18 а спать ложитесь в 23 то это на пользу вам не идёт вы только замедляете обмен вещест

Не надо так резко! Попробуй сначала не есть за два часа до сна, а потом за три! Удачи!