как убрать живот подскажите пожалуйста, и что нужно исключить из продуков

просто питайся правильно, маленькими порциями. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 - 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

Всё тебе рассказали что надо есть, а вот я тебе скажу, что если лишнего веса нет, то животик и должен немного выделяться и быть с жирком.

В противном случае месячных не будет. А знаешь почему ?

Потому, что жировая прослойка тоже вырабатывает эстрогены, женские гормоны и у анорексичек не бывает месячных, они к рождению детей не готовы...

Заняться спортом, бегать по утрам, не заметите как живот сам уйдет

мучное убери из рациона, майонез и все такое) УДАЧИ!

в двух словах - исключить жареное, мучное и сладкое, а бегать можешь когда хочешь - просто если утром это будет немного (!) более эффективно чем вечером, ибо у организма после пробуждения повышенный метаболизм и калорий на пробежке ты сожжешь чуть больше. Питаться белковой пищей, овощи, фрукты, раз в несколько дней хорошо поесть углеводов ( добавить пару порций риса/гречки) . Удачи